المساعد الشخصي الرقمي

عرض الإصدار الكامل : موسوعة الرياضه و انواعها


الصفحات : [1] 2

نوف
15-05-2007, 10:57 PM
التمرين الأول:
- الوقوف فى وضع استقامة.
- الجرى فى المكان 30 عدة برفع الأرجل لأعلى.

التمرين الثانى:
- الوقوف فى وضع استقامة.
- الجرى فى المكان 30 عدة، وذلك برفع الركبة ناحية الصدر ومحاولة لمس كوع اليد العكسية.
- تكرار التمرين برفع ركبة الرجل الأخرى.

التمرين الثالث:
- الوقوف فى وضع استقامة.
- الجرى فى المكان 30 عدة، مع رفع الذراعين لأعلى وتبادل الركلات الأمامية للرجلين.

يمامه
17-05-2007, 09:40 AM
صباح عسل يانوف .... صحصحو معاي لنعمل التمارين الصباحي ...,,,,,,,,,,,, : )

طبيعي
17-05-2007, 02:12 PM
شكرا اخت نوف
الاحماء مهم جدا قبل البدء في ممارسة التمارين

نوف
19-05-2007, 12:37 PM
صباح الاحماء يمامه

راح اوريك كيف تتمرنين (:


طبيعي هلا بك،،، نصف فائدة التمرينات تكمن في الاحماء

شكرا لكم

نوف
19-05-2007, 12:46 PM
هناك نوعان من تمارين شد عضلات البطن وهما:

1 - الاستلقاء على الظهر وتثبيت القدمين، ثم محاولة النهوض بالرأس والأكتاف جالسة حتى ترى أصابع قدميك وبدون الاعتماد على الأيدي.
2- الاستلقاء على الظهر ورفع الرجلين بشكل مفرود لأعلى بزاوية لا تزيد عن 30 درجة.

هناك صعوبة في البداية، ولكن مع تكرار المحاولة ستكون هناك فائدة إن شاء الله.
ويتم تكرار هذه التمارين 3 مرات يوميًّا في البداية، ثم نزيدها كل أسبوع مرة حتى تصلي إلى 20 عدة يوميًّا، فإن استقر الوضع بك واستطعت أداء هذا التمرين بهدوء 20 عدة يوميًّا فيمكنك إجراؤه مرتين في اليوم بحد أقصى.

ويجب التنويه هنا إلى ضرورة أن تصاحب هذه التمارين تمارين عكسية؛ بحيث يكون الاستلقاء على البطن، وليس على الظهر، وأداء نفس الشرح السابق بصورة عكسية.

طبيعي
19-05-2007, 06:36 PM
تمارين مفيده جدا

شكرا استاذه نوف

نوف
19-05-2007, 08:20 PM
http://www.falntyna.com/img/data/media/11/Z7.gif

-------------

gardenia
20-05-2007, 08:17 AM
تسلمي اختي نوف
على نقلك القيم
الله يعطيكي العافيه

يمامه
20-05-2007, 10:51 AM
نصائح حلوووه يسلمو ....

نوف
20-05-2007, 03:25 PM
ربي يعافيكم ويسلمكم

نورتونا

أحمد حافظ
20-05-2007, 11:17 PM
شكرا علي التمرين
ولكن لي تعليق بسيط ارجو ان تقراه
التمرين الاول يجب الا نترك الرجلين مفرودين لانها توثر علي الفقرات القطنية بالظهر
وهذا مثبت في احدث بحث الماني عن التمرينات الخطيرة
لذا ارجو منك تعديل التمرين بحيث يضم الركبتين علي الصدر اثناء الجلوس من الرقود
ثانيا : عضلات البطن ثلاث عضلات وليدريبها يراعي الاتي
1- محاولة رفع الراس والجذع فقط بارتعاع بسيط عن الارض
2- ثم زيادة مستوي الرفع في التمرين الثاني
3- الوصول لوضع النهائي بضم الركبتين علي الصدر
ولكم الشكر اذا قراتم مقالي المتواضع ومازال عندي الكثير بفضل الله
كابتن / أحمد حافظ

ساري الليل
21-05-2007, 02:34 PM
يعطيك العافيه ,,,

نوف
21-05-2007, 03:30 PM
هلا وغلا احمد سعيده بتوضيحك ومشاركتك

هلا وغلا ساري حياك الله

علياء
21-05-2007, 04:16 PM
يقال..اذا الواحد انتظم على هالحركات وقدر يكرر التمرين لخمسين مره يوميا بيضمن معده مسطحه
طبعا مو من اول مره نقفز عالخمسين...نتدرج بالتمرين حتى نوصل لهالرقم
بس امانه انا ما جربتها....لكن جربت شفط المعده في كل وقت والمعده تكون فارغه تقريبا
تحسون بالشد ويا سلاااام لو تحركتوا ومشيتوا وعملتوا حركات بسيطه وبطنكم مشفوطه
بتشعرون بنفس الشعور اللي يجيكم بعد التمرين التقليدي...
بس هذا لا يغني عن التمارين اللي وضحتها العسل نوف...للي يبي بطن مسطحه تمام

علياء
21-05-2007, 04:58 PM
اذا جمعنا ما بين ثلاثة انواع من التمارين بنحقق اقصى فااائده
تمارين الاسترخاء..كاليوغا او الريكي والتنفس
التمارين الهوائيه ..كالمشي السباحه الايروبكس
تمارين رفع الاثقال....كرفع الاثقال لووووووول

تمارين الاسترخاء: تزودنا بالاوكسجين وبشعور جميل وراحه نفسيه عميقه وتهدئ نفسيتنا وترخي الاعضاء وتجدد حيويتها
مره قرات بكتاب حركات لليوغا...وشفت حركه بالصوره شكلها سهل..وقلت لنفسي ولك انا اساس المروونه....وعملتها ..ويا ليتني لما اعملها....حسيت ان رجلي طلعت من مكانها لووول..وجلست ايام احس بألم..وشد عضلي..ولذلك قبل ما تعملون حركات بقصد الاسترخاء تخيروا الحركات البسيطه اللي ممكن يعملها الطفل والمتقدم بالسن بسهوله...لأن هدفنا الاسترخاء ليس الا ...!!!
الهوائيه: تأمن لنا الاوكسجين طبعا وتحرك الدوره الدمويه وتنشط الاعضاء وتعطينا شعور بالاسترخاء والراحه
كنت زمان بتكبر عالمشي وبقول هالرياضه للكبار بالسن وما فيها اي مرح ولا ممتعه وسهله اي واحد ممكن يعملها ...فاشتركت بنادي رياضي..على اساس انضم لحلقة الملاكمه الهوائيه
الله لا يوريكم...لبست حذاء مفتوح على اساس ان الحركه كلها بتكون عالايدين..الا واشوف المدربه بتحرك رجليها زي الكاراتيه..الكل قلدها وانا تورطت!!!..بس لما شفت الكل بيرفع رجليه ومع صوت الموسيقى اجاني حماس ورفعت رجلي بكل نشاط وتطييييير فردة الحذاء وتصيب راس المدربه..وانطردت من الحلقه!!!!
نصيحه مجرب..لا تتهاونون بالمشي..المشي مع انه بسيط جد ومتوفر للجميع بس فوائده غريبه وعجيبه
بيعطلي نشاط مو طبيعي....للمشغولين..مرتين بالاسبوع بيكفي..
المبتدأين يبدأون 20 دقيقه وبعدها يضيفون عشر والجلسه الثانيه عشره ..حتى يتجاوزوا الاربعين
لأن هرومون الاندروفين يفرز بعد 40 دقيقه من الرياضه..يعني ساعه مرتين بالاسبوع

تمارين رفع الاثقال:
رائعه لتمديد العضلات وتقويتها وحماية العظام من الهشاشه في عمر متقدم..وهي اللي تعطي للجسم قوامه الرشيق والقوي وتصقل الجسم صقل وتنحته وتعطيه الهيئه الانثويه الجميله (بدون عضلات ظاهره طبعا) بالنسبه للنساء والهيئه القويه والعضلات البارزه بالنسبه للرجال...والمنتظم عليه لما يكون بمرحله متقدمه من السن يعيش حياة اي انسان شاب طبيعي ويمكن احسن..ويحافظ على عظامه قدر الامكان من الانحناء الناتج عن الشيخوخه
بس النتائج لازم تصبروا عليها ولا تدربوا على ثقل 5 كيلو مره وحده لحتى النتائج تظهر
ابدأو بقنينة المياه كبدايه ...بس انا افضل اما الاشتراك بالنادي والتأكد من خبرة المدرب بالبدايه لأن العضلات لحتى تنمو وتصقل لازم تتمزق لحتى ينمو مكانها عضلات جديده وهذي العمليه دقيقه فالتمزق الزائد عن حده ممكن يعطي نتائج عكسيه..يعني اذا شخص عمل تمارين اثقال وجلس اكثر من ثلاثة ايام بيعاني من آلام بالعضلات..هذا دليل على ان التمارين كانت خاطئه!!...
امانه...بخصوص تمارين رفع الاثقال...جربت بالبدايه اعمل رياضه بالبيت بس ما عرفت
ورحت للنادي..وكمان المدربه ما كانت مهتمه واذا سألتها سؤال تقول yess u can do it
ولا مره حذرتني من اي حركه.. فقلت لنفسي هالمدربه ما تعرف كوعها من كرمبوعها...خخخ
وبصراااااحه..شاهدت اعلان بقناة الاعلانات..يعلن عن جهاز اسمه توتل جيم...وارتحت له
انشالله بنزل موضوعه بقسم الاعلانات ..

R Sh A
21-05-2007, 05:13 PM
تسلمي يا أخت علياء على النصائح الرائعة

حول الريلضة

وأنا تقريبا يوميا مابين جري ومشي وسباحة
في النادي حوالي ساعة إلى ساعة ونص ( بين المغرب والعشا )


بس سؤال بريء

ماهو
هرومون الاندروفين

وماذا يعمل ؟
وما هي فوائده ؟



مع حبي
R Sh A

طبيعي
21-05-2007, 05:20 PM
اخت علياء.......

طبيعي
21-05-2007, 05:23 PM
اخت رشا
اولا ارحب فيك واشكر لك الانضمام للمنتديات

ثانيا بالنسبة لسؤالك عن هرمون الاندروفين
هو الذي يبعث على الشعور بالراحة والاسترخاء والسعاده

علياء
21-05-2007, 08:07 PM
مشكور اخ طبيعي على مرورك ..لي الشرف
رشا مشكووره على مرورك واستمري عالرياضه ابد لا تقطعيها ..وهرمون الأندروفين مثل ما قال الاستاذ العزيز طبيعي..هرمون يفرزه الدماغ وهو المسؤول عن السعاده والراحه والاسترخاء

علياء
21-05-2007, 08:08 PM
تمارين رفع الأثقال لها فوائد كثيرة، ولكن ليس من الضروري أن تتجاوز الأثقال الـ 5 كجم، فبالامكان بناء العضلات بأثقال يصل وزنها الى كيلوجرامين فقط، ويلخص المدرب الرياضي أحمد العساف أهم هذه الفوائد.
- يخسر الشخص الناضج ما بين 2.2 الى 2.3 كجم من عضلات الجسم في كل 10 سنوات من عمره، خاصة اذا توقف عن تمرين هذه العضلات، ورفع الأثقال يحافظ على الأقل على عدم خسارة هذه العضلات.
- تزيد من نسبة التحويل الغذائي والأيض، حيث أثبتت الدراسات أن كل 1.4 كجم من العضل في الجسم تزيد نسبة التحول الغذائي بمقدار 7% ، مما يزيد من نسبة احتياج الجسم الى 15% من السعرات الحرارية، وبالتالي باستطاعة كل شخص زيادة ما يتناوله من غذاء يوميا من دون الزيادة في الوزن.
- عند الاسترخاء تحتاج العضلة التي تزن كيلوجراما واحداً الى 77 سعرة حرارية فقط ليصلها الأوكسجين، لذلك نرى الأشخاص المحافظين على الاستمرار في تمرين العضلات يحتاجون الى سعرات حرارية أكثر في اليوم.
- تساعد العضلات على سرعة ذوبان السكر وحرقه.
- بناء العضلات يساعد على حمل الجسم وبالتالي التخلص من آلام الظهر.
- تقلل من الضغط العالي بسبب جريان الدم المستمر والسريع في الجسم وتمرين عضلة القلب.
- تقلل من نسبة الدهون في الجسم وتشد الجسم.
- تزيد من نسبة كثافة العظام.

المصدر
http://www.sandroses.com/abbs/showthread.php?t=132983

علياء
21-05-2007, 08:10 PM
مثال على الرياضه الهوائيه

للمشي فوائد كثيرة منها !!

المشي لكبار السن يفيد المشي كبار باستخدام عصا تساعدهم على المشي ، بحيث أن يكون الجسم مفرودا قدر المستطاع والرأس مرفوع إلى أعلى والذراعان يتحركان في حركة عكس حركة القدمين والخطوات منتظمة أقل من المتوسط وأن يتنفس بعمق أي شهيق وزفير وبدون جهد نجد الهواء الداخل إلى الرئتين يتجدد . وقد يعاني الكبير من آلام في الركبتين والمشي هو الحياة للغضروف وغضاريف الجسم جميعها تتغذى عن طريق الامتصاص وللمحافظة عليها لابد أن تحدث تضاغطات وتخلخلات للغضاريف حتى تتم تغذيتها ، وبذلك يعتبر المشي أحسن الطرق لتغذية الغضاريف وخصوصا غضاريف الركبة والمشي لكبير السن يجب أن يكون مشيا خفيفا (حر) بدون مضاعفة الجهد فيه .

المشي وعلاج الربو
الربو عبارة عن حساسية الممرات والحويصلات الهوائية بالرئتين مما يؤدي إلى تضييقها وبالتالي ظهور الأزمة ، والمشي يعتبر رياضة آمنة لمرضى الربو خصوصا إذا ماتم وفق برنامج متدرج الشدة لا يؤدي إلى الوصول إلى الحد الأعلى من بذل المجهود وبالتالي حدوث الأزمة .
والمشي أو الرياضة بشكل عام مهمة لمرض الربو لكونها تؤدي إلى رفع كفاءة القلب والدورة الدموية وكذلك الجهاز التنفسي إضافة إلى ذلك فإن ممارسي الرياضة أو المشي بانتظام يكون تعرضهم للأزمات المصاحبة للتمارين أقل بعكس غير المنتظمين في أداء الرياضة .

المشي لمن يشكو آلام الظهر

الشكوى من ألم الظهر من الشكاوي الشائعة وخصوصا ألم أسفل الظهر ، وهناك ارتباط بين الشكوى من ألم الظهر وبين قيادة السيارة لفترة طويلة وكذلك ممارسة الأعمال التي تتطلب الجلوس لفترات طويلة .
ولذلك يتطلب أمران أساسيان :
أولا: لابد من اتخاذ أوضاع سليمة في حركاتنا .
ثانيا: ضرورة الاهتمام بممارسة الرياضة وتجنب الاستسلام لوسائل الراحة والجلوس لفترات طويلة .
وتعتبر رياضة المشي من أفضل الرياضات التي يمكن الاعتماد عليها لاكتساب اللياقة البدنية التي تساعد على الوقاية من ألم الظهر بل تعتبر علاجا مفيدا .
ويقول المختصون في علاج آلام الظهر أن ممارسة المشي بشكل منتظم يعد أفضل ما يمكن أن تفعله للتخلص من آلام الظهر المتكررة .
فالمشي يساعد على تقوية ومرونة العضلات بأسفل الظهر والحوض والفخذين ويزيد من ورود الدم لهذه المناطق ويساعد على مسكنات الألم الطبيعية والتي تجعل الفرد أكثر احتمالا للألم .

المشي يساهم في علاج الدوالي

الدوالي هي تمدد الأوردة وتعرجها وقد تظهر في أماكن مختلفة وأشهرها في الساقين وسببها هو الوقوف لفترات طويلة مما يؤدي إلى ركود الدم في الأوردة السطحية فيزداد الضغط على جدار الوريد مما يجعله يتعرج ويبرز من خلال الجلد ، وقد يكون هناك ضعف خلقي أو وراثي كما يساعد على ظهوره زيادة الوزن أيضا وتعالج الدوالي دوائيا أو جراحيا على حسب الحالة كما يمكن أن يساعد في مقاومة ظهور الدوالي ممارسة المشي المنتظم لكنه يتجنب المشي العنيف .
علاقة المشي بضعف العظام

مع التقدم في العمر يحدث ضعف تدريجي في بنية العظام ونقص في كتلتها الكلية وهذه ظاهرة طبيعية ولكن أحيانا يتعدى هذا النقص حدا معينا يؤدي إلى ضعف واضح بالعظام وأحيانا تتآكل بعض العظام أو تتعرض للكسر بسبب إصابات طفيفة والنساء أكثر عرضة من الرجال للإصابة بوهن العظام وتعتبر الرياضة خط الدفاع الأول ضد وهن العظام ورياضة المشي من أفضل الرياضات لهذا الغرض .

فائدة المشي لضغط الدم

إن المشي المنتظم له تأثير مخفض لضغط الدم فالمشي يزيد من كفاءة عمل القلب ويحسن الدورة الدموية كما يقاوم تصلب الشرايين ويحفظ للأوعية الدموية خاصيتها المرنة ويزيد من كمية الأوكسجين الواردة إلى أنسجة الجسم ، كما يساعد على التخلص من وزن الجسم الزائد مع مراعاة قواعد التغذية الصحيحة ومن المعروف أن هناك علاقة بين ارتفاع ضغط الدم وبين زيادة وزن الجسم وبالتالي فإنه بالتخلص من هذه الزيادة في الوزن يكون من السهل السيطرة على ضغط الدم ، وكذلك يساعد على مقاومة التوتر والعصبية وتحسن في الحالة المزاجية وهو ما يحتاجه مريض الضغط .

المشي والكوليسترول
الكوليسترول هو نوع رئيسي من الدهون يصنعه الجسم بشكل طبيعي في الكبد ويوجد في الغذاء أيضا وخاصة في المنتجات الحيوانية وهو من المواد الأساسية للجسم حيث يستخدم في العديد من الوظائف فبالنسبة للمخ والأنسجة العصبية خصوصا له أهمية كبيرة حيث يستخدم كموصل للإشارات التي يصدرها المخ . وهناك نوعان من الكوليسترول نوع ضار ونوع نافع علاقة ممارسة المشي بهذا أنه يساعد على رفع النوع النافع وبذلك تقل فرصة الإصابة بالأزمات القلبية ، وهناك علاقة بين الضغط النفسي وارتفاع مستوى الكوليسترول فهو يؤدي إلى خروج كمية زائدة من الكوليسترول من الكبد .

مع مرض السكر
العلاج الصحيح لمرض السكر والذي يهدف إلى إحكام السيطرة على مستوى السكر بالدم يعتمد مرض السكر على ثلاثة أشياء الغذاء والدواء والرياضة وتساعد الرياضة على إنقاص الوزن وهو ما يحتجه كثير من مرضى السكر وبالتخلص من الوزن الزائد تزداد فرصة بعض المرضى للشفاء تماما من السكر أو تخفيض جرعة العلاج ، وتعمل رياضة المشي على تنشيط الدورة الدموية والحفاظ على صحة القلب والشرايين ومعنى ذلك أنها تقاوم الأضرار التي كثيرا ما يتعرض لها مريض السكر بسبب ضعف الدورة الدموية بالأطراف (الساقين) كما تبعد عنه احتمال الإصابة بالأزمات القلبية (الذبحة الصدرية) وتعطي ممارسة الرياضة إحساسا بالبهجة والانتعاش وهذا أيضا ما يحتاجه مريض السكر .
المصدر
http://www.al-batal.com/vb/showthread.php?t=1387

علياء
21-05-2007, 08:15 PM
رياضة الاسترخاء ..هدفها الاساسي التنفس العميق وفوائده:


التنفس العميق , يساعد على دخول الأوكسجين للجسم ,ويحفز القلب على ضخ الدم بقوة بالتالى ينظف
الأوعية الدموية من الشوائب بطريقة فعالة أكثر من التنفس العادى بمقدار 15 مرة.فهو يمنع تصلب الشرايين ويقلل من النزيف المفاجئ فى الأوردة الضعيفة ,وأمراض القلب.
2 - التنفس العميق , ينقي الدم من سموم البروتين وحموضة الدم -عن طريق تحفيز الأوكسجين القلب لضخ
الدم عبر الأوعية الدموية الذى يقوم بتحريك سائل الجهاز الليمفاوى للقيام بعمله .
3 - يساعد على زيادة الكريات البيضاء المسئولة عن المناعة فى الجسم , ضد الأمراض والجراثيم عن طريق
تحريك سائل الجهاز الليمفاوى الذى يقوم بدوره فى زيادة المناعة .
4 – التنفس العميق ,يقلل من الإصابة بالسرطان لأنه يقوم بتجديد خلايا الجسم ,وطرد الخلايا الميتة عن طريق تنشيط سائل الجهاز الليمفاوى للقيام بعمله.
5 - يعطى طاقة للجسـم عن طريق حرق الدهون المخزنة فى الجسم , فيساعد على تحمل ومواجهة المشاكل بقوه ,لأن القلب فى حالة الخوف والتوتر يضخ الدم بسرعة فى الجسم فيحتاج إلى أكسجين أكبر لتهدئته .
6 - يساعد التنفس العميق على الشعور بالنشاط والحيوية من أول وهلة .
7 –الدم الغنى بالأوكسجين يغذى المخ وينشطه ويحفز الذاكرة لزيادة الفهم والاستيعاب وحفظ المعلومات.
8 - يساعد الأوكسجين على إفراز الأندورفين والسيروتاينين المهدئان للأعصاب والمسكنان للألم والتوتر.
9 – يسـاعد التنفـس العميق 3 مرات على التخـفيف من الغـضب قبل الرد على أى استفزاز .
10-قابض للأوعية الدموية فى المخ فيخفف الصداع النصـفى, والضغط العالى وبعض آلام الجسـم .
11-يسـاعد التنفس العميق , على الاسترخاء وجلب النعـاس للوصـول إلى نوم هادئ ومريح .
فلا يوجد فى العالم كله غذاء أو أقراص فيتامينات يمكن أن يحقق لك ما يمكن أن تحققه أنماط التنفس الممتاز

المصدر
http://www.4uarab.com/vb/showthread.php?t=9343

علياء
21-05-2007, 08:22 PM
وفي نوع رابع....هو المفتاح وهو الاساس وانا اشوفه اهم شي بعد التنفس
التدليك والمساج الذاتي....وانشاء الله بذكره بموضوع منفصل:D ....

بس السؤال يا احبائي الاعضاء والزوار؟؟
كيف نجمع ونوفق ما بين هذه الانواع؟؟ وكيف ندرجها في جدولنا الروتيني اليومي؟؟؟
تبدأون بالنوع الاسهل..وهو رياضة الاسترخاء
ثم المشي
وبعد ما تحسون انكم سيطرتم على رياضة الاسترخاء والتنفس والرياضه الهوائيه
ابدأوا برياضه حمل الاثقال....:rolleyes:

للحديث بقيه...;)

علياء
21-05-2007, 08:32 PM
نسيت ما اشكرك يا اختنا الغاليه وردة المنتدى
شكرااااا والف شكر عالموضوع
سلاامي
اختكم عليا

نوف
21-05-2007, 10:33 PM
منوره غاليتي علياء

وشكرا لك على النصيحه الحلوه

بس تعرفين اللي مو متعود ينسى وهنا تكمن المشكله (:

سعيده بمرورك

نوف
22-05-2007, 02:51 PM
ما شاء الله عليك علياء

اضافاتك قيمه جدا

شاكره لك جهودك

واللي يجرب رياضة المشي يدمن عليها

لانها ممتعه جدا

في انتظار جديدك ،، وسلمت يداكِ

طبيعي
22-05-2007, 06:46 PM
رائع اختي علياء
بارك المولى جهودك

سلمان الاحمدى
23-05-2007, 12:26 AM
مرحبا اختى علياء ........ موضوع جدا حلو ........... وطرحك للموضوع ..... جعلتيني اضحك .......:D خاصة اول الموضوع ......... ان شاالله كل ايامنا حلوة....... حقيقة طرحك للموضوع جميل جدا
تمارين الاسترخاء وتمارين التنفس والمشي وووووو ما شا الله
اعتقد اي شخص يقوم بتمارين الاسترخاء والتنفس طبعا الصحيح فانه سيجني فوائد لدرجة انه قد لايرغب فى اي تمرين اخر
اعرف تجارب من اشخاص جربو السباحة والجري والهرولة ورفع الاثقال ( لكن الثقيلة جدا) ومن ثم جربو الاسلوب الشرقي استرخاء يوغا او تاشي والتنفس ..... فرق كبير والاجمل انه لايمضو نفس الفترة الطويلة التى يمضونها فى الرياضات الغربية .........
المشي طبعا افضل واجمل الرياضات .....;) بعد اللاسترخاء والتنفس ....... الشي الرائع فى المشي والذي لا يعرفه الغربيون...... ويكيلون اسباب الاستفادة من المشي....... وللحيادية نقول بالاضافة الى الاسباب التى يذكرونها ... فان المشي وخاصة وخاصة تحرسك اليدين كما ذكرت علياء يجعل الطاقة تناسب الى الجسم
من اجمل ما اعجبنبنى فى الموضوع الدعوة الى تمارين الاثقال الخفيفة.....:p

علياء
23-05-2007, 07:24 AM
نوف
الله لا يحرمنا منك ...انت اساس الموضوعات القيمه وانا اعتبر قطرة ماء ببحركم انت والاستاذ طبيعي والاستاذ سلمان الاحمدي..واما متعة المشي ..فأنا لم الاحظها ولما انتبه اليها الا عندما قرات عن متعتها بكتاب الهدوء او المتعه على ما اعتقد ..من سلسة الكتاب الصغير لبول هيرمان؟؟...بروح اتأكد من اسم الكاتب..يعني الطريف اني لازم اقرا ان هالشي ممتع لحتى اشوفه ممتع ههههههههه....
كانت الطريقه انك تمشين وتستمعين لموسيقى كلاسيكيه...موسيقى موزارت كانت رااااائعه
وكمان لحن التايتانك بآلة الفلوت؟ ....>>>من موزارت الى لحن فلم لووول


طبيعي
طلتك من جديد رفعت معنوياتي كثيرا شكرااا يا استااااذ والله لا يحرمنا من طلتك بهالمنتدى الرائع

سلمان الاحمدي
نورت الموضوع يا استاذنا.. وشكرا الف شكر عالمجامله اللطيفه....>>>طرحها مليان اخطاء املائيه وجمل مو مرتبه ولا تحتوي على صور لوووول
اهم شي بالرياضه...التمازج ما بين انواعها...ومو دايما الرياضه العنيفه هي اللي تعطي الجسم الهيئه الرياضه...في كتاب يتكلم عن اليوغا ..ذكر امراه مارست اليوغا فتره زمنيه...بما يقارب 3 اشهر او 6 اشهر...وجسمها تغير 180 درجه واصبح رائع بكل معنى الكلمه..لما سألوها الطلاب استغربت وقالت انها ما نقصت ولا كيلو من وزنها!! ..يعني اذا تصالحنا مع جسدنا سنحصل على النتائج المرضيه جدا جدا....وحمل الاثقال بالطريقه الصحيحه لحتى نحافظ على هيئة جسمنا الشاب اطول فتره ممكنه..مو لازم نحافظ عليها بحمل ثقل مثل رافعي الاثقال 70 كيلو ولا اكل عشر دجاجات ولا شرب بروتين وبيض نيء !!!!
الناس صارت تربط حمل الاثقال بالرياضين الضخمين وبنظري المخيفين ...واحنا مهمتنا نصحح هالافكار المغلوطه عن هذا النوع من الرياضه
شكرا والف شكر على الانتباه على هالنقطه المهمه جدا...وخاصة ان معظم شيابنا وعجائزنا يعانون من هشاشة العظام بنسب كبيره...مثل الزكام وغيره...خاصة النساء...وهالرياضه الوحيده اللي ممكن تبعدنا عن خطر هالمرض ...

سلمان الاحمدى
23-05-2007, 07:57 PM
(..يعني اذا تصالحنا مع جسدنا سنحصل على النتائج المرضيه جدا جدا...)
يعنى ماذا استطيع ان اقول بعد هذا الكلام ..................

علياء
24-05-2007, 08:20 PM
سلسلة الكتاب الصغير ..من تأليف الكاتب بول ويلسوون وليس هيرمان..الظاهر اني متأثره بفلم هاري بوتر ..هذيك اللي تكون معه ام كشه اسمها هيرماني هههههه>>> راحت لبعيد
اما معلومة ان هرمون الاندروفين يفرز بعد 40 دقيقة من الرياضه..قرأتها بكتاب (( البطن هو السبب))
للكاتب الفرنسي بيار بالاردي..
هذا الكاتب اذا كتبت عن افكاره...10 مواضيع ما بتكفي والله..
المهم...
استاذ الاحمدي
يعنى ماذا استطيع ان اقول بعد هذا الكلام ..................
وانا ايضا...ماذا استطيع ان اقول بعد هذا الكلام!!!

gardenia
27-05-2007, 09:17 AM
تسلمي غاليتي علياء
على طرحك القيم
الله يعطيكي العافيه

الاصيله
27-05-2007, 03:54 PM
انا بصراحة اسوي اكثر 25 مره لي كل نوع و ايضا امارس انواع اخر من الرياضة ايروبيكس

سلمان الاحمدى
27-05-2007, 09:37 PM
سلامي للجميع
التمارين السابقة خاصة مع ترك الساقين مفرودة تدخل ضمن التدريبات الشاقة .......
فمن الافضل كما ذكر الاخ احمد ثني الركبيتين
وقبل ذلك تدريب احماء ....... ضروري
شكرا نوف

نوف
28-05-2007, 03:44 PM
الله يقويك عزيزتي الاصيله

وشكرا لمرورك

هلا بك سلمان اكيد الاحماء ضروري

شكرا لمرورك

أبوعبدالرشيد
31-05-2007, 04:34 PM
بارك الله فيكم جميعاً

نوف
31-05-2007, 06:25 PM
هلا بك أبو عبد الرشيد،،


http://www.falntyna.com/img/data/media/11/Z7.gif

علياء
02-06-2007, 03:49 PM
gardenia
الله يعافيكي ويعطيكي الصحه ياااارب آآآآآآآآآآآآمين
وشكرا على تشجيعك

نوف
17-06-2007, 09:09 AM
الأبحاث العلمية أن ارتقاء السلم بطريقة صحيحة ببطء يساعد على تنشيط الدورة الدموية وانتظام ضربات القلب على عكس ماكان يشاع سابقا، من ناحية أخرى اكتشف خبراء التجميل أن ارتقاء السلم بطريقة صحيحة ةفي أوضاع معينة يساعد على التخلص من العيوب التي تشوه القوام وينمي عضلات المؤخرة والردفين والساقين في فترة لا تتجاوز 5 أسابيع، كذلك فإن ارتقاء السلم لمدة 20 دقيقة يحرق من 200 إلى 300 سعر حراري أي ضعف عدد السعرات التي يحرقها الجسم خلال السير على الأقدام لمدة طويلة.
[RIGHT]وللحصول على نتائج إيجابية وفورية لتمرينات ارتقاء السلم ينصح الخبراء باتباع ما يلي:
ارتداء حذاء مناسب بدون كعب ويفضل حذاء رياضي نعله مسطح حتى لا يشتبك التعل في طرف السلم.
التسخين بتحريك القدمين وقوفا من 3 إلى 5 دقائق.
دراسة السلم جيدا حتى لا تفاجئي بوجود نتوء مما يفقدك توازنك.
شدي جسمك كله واشفطي البطن ولا تنحني للأمام مع ملاحظة أن يكون الكتفان في وضع استرخاء للخلف.
حركي الذراعين بحرية مع كل درجة.
تأكدي من وضع القدم كاملة على كل درجة من درجات السلم.
نوعي خطواتك مرة ببطء والتالية بسرعة.
كرري كل تمرين من التمارين التالية 8 مرات مع تغيير القدم التي تبدئين بها.
يلاحظ التدرج في في أداء التمرينات حسب صعوبتها وألا تبدئي التمرينات التالية إلا بعد التمكن من التمرينات الأولية.
في المرحلة الأخيرة تتم التمرينات مع حمل بعض الأثقال.
وأخيرا ينصح بإجراء التمرينات 4 مرات أسبوعيا لمدة ½ ساعة.. والآن هيا نصعد..

سلمان الاحمدى
18-06-2007, 12:50 AM
صراحة يانوف صعود السلم انا احطاط منه كثيرا ........
التدرج لازم والتسخين ............. يجب الا ينساق خلف الحماس من اراد هذه الرياضة

اطلعو انتو ولما توصلو فوق انزلو ترانى مستنيكم ............. هههههه
شكرا نوف

علياء
18-06-2007, 06:26 AM
فعلا..اللي جرب صعود السلم بالطريقه اللي وصفتيها بيحس بحراره في عضلات الافخاذ والارداف
وبما ان قاعات المحاضرات عادة تكون في الطابق الثالث,,
وطبعا لازم على حذاء رياضي..اذا رحتوا لمحل الرياضه اطلبوا حذاء يناسب الايروبك..لأن الاحذيه انواع ,,
:D ..اذا حصلت المكان الفاضي (خالي من الطلاب)..اشوح في الدرج يمين يسار اخفف السرعه ازيدها عالسرعه القصوى واحاول احرك اكبر قدر ممكن من العضلات مع شفط البطن..تخيلوا ..اللي يشوفني بيقول هذي مجنونه رسمي:cool: ,,لوووول (عادة لا استطيع ان اعمل هذه الرياضه الا مره او مرتين بالاسبوع بسبب وجود الطلاب في اغلب الاحيان)
وكمان انواع الدرج يختلف .. مثلا الدائريه االلي درجتها عاليه جدا بطريقه مزعجه وحاده واللي متعبه جدا وتؤثر عالمفاصل ...عن تجربه:eek:
جت فتره امي تكثر من الطلوع والنزول عالدرج الدائري وكانت يمكن تطلع وتنزل اكثر من عشرين مره باليوم ..ايام نقل الاثاث والخ مجهود غير طبيعي..
وفجأه وقعت امي بدون سابق انذار اذ لم تستطع تحريك رجلها,, قالت انها حست بان الركبه طلعت من مكانها!!!!لدرجة انا احضرنا لها ممرضه لضربها بإبره لحتى على الاقل نحركها من مكانها
ذهبت الى دكتور العظام بعد ان تحسنت قليلا جدا..وقال ان الاربطه حولين الركبه ضعيفه..وسألها اذا كانت تطلع الدرج كثير في الفتره الاخيره!
المهم...الحمدلله كان العلاج عباره عن تمارين رياضيه فقط تقوم بها امي وهي على السرير وهي محاولة رفع رجلها قدر الامكان ,,قال هذا هو العلاج الوحيد...والان هي بخير وتستطيع تحريك رجليها بصوره طبيعيه..
استاذه نوف..شكرا على الموضوع المهم يا الغاليه..

نوف
18-06-2007, 01:38 PM
هههههههههههههههههههه

شكرا لكم

سلمان ذبحك الكسل

انا بصراحه ما امارسها كرياضه الا نادرا عند الحماس

ولكن في الايام العاديه اذا كان في داعي لصعود الدرج

اكون اول وحده ولا مانع من الصعود بشكل متكرر حتى لو كنت اجيب شي سخيف

بالنهايه انا المستفيده

ولا اسوي مثل بعض الناس اللي يرسلون اخوانهم الصغار (:

علياااااء انتي رهيبه من جد

خذي راحتك في الحرم الجماعي كل شي معقووول

خذيها مني نصيحه (:

سعيده بمروركم

علياء
19-06-2007, 08:16 AM
http://www.m5zn.com/uploads/9132be8aef.bmp

شرح1 :-

تاي تشي فن حربي ( أحد الفنون القتالية القديمة المشهورة في الثقافة الصينية ) صيني يعود إلى ما يزيد عن 2000 عام ، أصبح فنآ شعبيآ شائعآ يسمح بتقوية العضلات و زيادة ليونة المفاصل و تخفيف الضغط .
لم يعد يستعمل لمجابهة الأعداء .

يقوم هذا الفن على حركات دائرية لطيفة يرافقها تنفس عميق .
يتكون لديك إحساس بالسكينة عند تركيزك على حركات الجسد .
يوصف فن " تاي تشاي " أحيانآ بـ " التأمل المتحرك " meditation in motion .
يهدف تاي تشي كغيره من أنواع الطب الصيني إلى تحفيز سريان التشي لتحسين الصحة

توصلت الدراسات إلى أن التاي تشي يعزز التوازن و يخفف خطر الوقوع و يساعد على تهدئة الألم المزمن و إزالة الضغط و التوتر .

يعلّم هذا الفن في بعض المراكز الطبية و الرياضية أو لدى المدربين المتمرنين .

http://www.m5zn.com/uploads/3483afbbb2.bmp
شرح 2 :-

التاي تشي Tai chi ( أو تاي تشي تشوان Tai chi chuan كما هو معروف في الصين ) فن عسكري دفاعي صيني قديم مشابه لملاكمة الظل Shadow Boxing .

وعلى امتداد عدة قرون بالصين ، ظل تاي تشي ميراثاً سرياً بين الناس وكان كل جيل يعلمه للجيل التالي...

تزايدت شعبيته خلال القرن العشرين ومورس على مستوى العالم.
ومن خلال التاي تشي أنت تتبع سلسلة من الحركات البطيئة، الرشيقة التي تحاكي الحركات التي تؤديها في حياتك اليومية.

كيف يعمل تاي تشي ؟

تاي تشي يقوم على نظرية تنص على أن التمرين المستمر يساعد على تدريب الجسد على الاستجابة السريعة في حالة وقوع أزمة ولما كانت الحركات تركز على الاسترخاء التام و التركيز السلبي ، فإنه يمكن مقارنتها " بالتأمل أثناء الحركة " الذي يقال أنه علاج للجهاز العصبي . والحركات الرقيقة الرشيقة مع أنماط التنفس العميق، ويقال إنها تخفض كلاً من ضغط الدم وسرعة النبض.

فوائد التاي تشي :

يقال أنها تسرع من خطى الشفاء وتحسن كفاءة الدورة الدموية وتقوي الوظائف المناعية وتقلل حدة التوتر. فالحركات الانسيابية المفعمة بالنشاط تستخدم بدلاً من التصرفات العنيفة.
والتمرين يركز على التنفس العميق من البطن الذي يمكن أن يساعد على الحفاظ على أداء أفضل للرئتين.
وبإعتباره تمريناً منخفض الشدة فإنه ملائم لكبار السن أو لأولئك الذين يعانون من صعوبات تنفسية حادة.
وهو يحسن من معدل نبض القلب والوظائف العامة للجهاز الدوري.

طبقاً للبحوث الاكلينيكية ، قد يقدم التاي تشي ميزة اضافية بقضائه على مشاكل التنفس المرتبطة بالتقدم في العمر، وبخاصة لدى المسنين.
وفي دراسة وردت بمجلة جميعة طب المسنين الأمريكيين عام 1995م، تبين أن التاي تشي يساعد في تحسين الوظائف الرئوية لدى المسنين.
وقد أظهرت دراسات أخرى أن ممارسة التاي تشي قد تساعد الأشخاص الأكبر سناً على تحسين توازنهم وتقليل عدد مرات سقوطهم أيضاً. ففي إحدى تلك الدراسات تبين أن المسنين المشاركين فيها الذين مارسوا التاي تشي بانتظام صرحوا أن تلك الرياضة قد ساعدتهم على تحقيق القدرة على التوازن بما يماثل قدرة من يصغرونهم بثلاث إلى عشر سنوات. وهذه الدراسة التي شملت مئتين من المسنين في سن السبعين وما فوقها قد نشرت في مجلة جمعية طب المسنين الأمريكيين (1996)، وورد فيها أن أولئك الذين شاركوا في برنامج تاي تشي لمدة 15 أسبوعاً قد قل معدل سقوطهم أرضاً بنسبة 47,5% .

http://www.m5zn.com/uploads/f3c585ee83.bmp

شرح 3 :-

تاي تشي: رياضة صينية لمقاومة الضغوط والقلق

على مدى قرون كان فن التاي تشي أحد أهم مقومات الثقافة الصينية ولكن مؤخرا بدأ هذا الفن يكتسب شعبية عالية في الغرب حيث ينصح الأطباء بتطبيقه كإحدى الطرق الفعالة للوقاية من الضغط الذي يعاني منه الإنسان في المجتمعات الحديثة. ويعني مصطلح تاي تشي في اللغة الصينية "القوة العليا المطلقة". وفي الثقافة الصينية ارتبط مفهوم القوة العليا المطلقة بمفهوم ين يانج الذي يقول إن المرء يمكنه أن يرى ازدواجية ديناميكية في كل الاشياء المحيطة به مثل أن يرى الايجابي والسلبي والنور والظلام. وترجع أصول التاي تشي إلى الفنون القتالية الصينية التقليدية ولكنها كما تمارس اليوم في الغرب أقرب إلى مزيج بين اليوجا والتأمل. ويتألف التاي تشي من مجموعة من الحركات تؤدى ببطء وسلاسة بترتيب معين وهي مستوحاة من حركة الطيور والحيوانات. ولهذا فإن شعار معلمي التاي تشي في الغرب "كن قويا كالدب، سريعا كالظبي، سريع الحركة كالقرد، ورشيقا كطائر الكركي ". ويقول معلم التاي تشي دتلف كلوسو من معهد وشو في دوسلدورف "إن التركيز ليس على العضلات أو القوة بل على الروح والقلب .. على الطاقة الداخلية التي تحرك أجسادنا".. وطبقا للفلسفة الصينية فإن التاي تشي يجعل طاقة الجسد تفيض ويعيد الانسجام بين الجسد والطبيعة من حوله. ويقول كلوسو إن الطب الغربي أثبت الاثار الصحية الايجابية للتاي تشي. ويشرح كلوسو هذه الاثار بالتفصيل فيقول "إن ممارسة التاي تشي تؤدي إلى تنظيم عملية الضخ إلى القلب وذلك عن طريق تغيرات إيقاعية في منقطة المعدة. أما التنفس المنتظم فله تأثير إيجابي على الجهاز العصبي المركزي. ويساعد هذا الفن على شد عضلات الرقبة والارداف". وفي الآونة الاخيرة ازداد عدد شركات التأمين التي أصبحت تعي الاثار الايجابية للتاي تشي حتى أصبحت توصي به عملاءها. وفي ألمانيا تساهم عدد من شركات التأمين في دفع مصاريف دورات تدريب التاي تشي لعملائها. ويساعد التاي تشي على تدريب الجسد على كيفية الاسترخاء. وخلال الدورة التدريبية يتعلم الناس عدم الاستجابة إلى المصاعب التي تواجههم في الحياة بالمقاومة ولكن النظر إليها أولا بوعي وتفهم ثم الاستجابة.
يقول كلوسو"إذا ما عشنا حياتنا بعناد وبعقلية صلبة فسوف نفقد القدرة على السباحة مع التيار".


المصادر :

مايو كلينك حول الألم المزمن
كتاب الدليل غير الرسمي - الطب البديل
وكالات أخبار


منقول من موقع طبيبي دوت كوم.. عشان كذا الموضوع مرتب ومختصر لوووول:D

علياء
19-06-2007, 08:40 AM
لم استطع ان اترك الموضوع الاساسي فقط ولذلك عملت بحث عن التاي تشي..وهذا اسلوب جديد اول مره اسمع فيه..ولذلك بعمل بحث مفصل..لول>>>ما تصبر من المواضيع الطويله

من النتائج اللتي حصلت عليها:
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

" الطبيعة دائما في حركة لذا لابد للمرء أن يقوي نفه دون مقاطعات "
" لا يستطيع المرء أن يعيش مستمعا ومتمتعا بدون التمرين "

جملتين قالهما معلمان ممارسان لأحد العاب الدفاع عن النفس في الصين
هذه اللعبة هي التاي تشي

وتختلف لعبة التاي تشي في فلسفتها عن التيكواندوا والجودو والهبكيدو والاكيدو والكونغ فو .....

وممارسة التاي تشي تعطي نتائج باهرة من هدوء النف والسلام مع الذات والتحكم بالغضب وانسجام العقل وضبط الحالة النفسية الحزينة ....

وأكثر ما تمارس هذه اللعبة في الصين خاصة في الصباح حيث تستخدم كنظام للاسترخاء والصحة الجيدة

والتاي تشي مكونه من كلمتين : تاي و تشي
معنى تاي : المطلقة او العليا
ومعنى تشي : الطاقة
أي أن تاي تشي هي الطاقة المطلقة

فوائد هذه اللعبة
لها فوائد عديدة منها
المحافظة على الصحة الجيدة
انظمة مناعة واعصاب وتنفس ممتازة
انشاء طاقة وحيوية ونشاط
رمجة العقل على التركيز
فهم النفسية وانشاء انسجامية معها وبناء الثقة بالنفس
تعلم طرق الدفاع عن النفس معنويا وماديا
التغل على القلق والتوتر والاكتئاب


من يستطيع التدرب عليها
أي شخص في أي وقت وفي أي مكان وتحت أي ظروف
فقد تدرب عليها الاطفال الصغار والشيوخ الكبار

محتويات اللعبة
حركات استرخائية طيئة جدا تعمل على رمجة العقل الاطن والنف على التسلل في الطمأنينة والانسجامية
ونفس هذه الحركات تخدم في الدفاع عن النفس متى ما استدعى الوضع ذلك

أركان اللعبة وغيرها من التفاصيل في
شريط التاي تشي من سلسلة فايق ولكن للدكتور صلاح صالح الراشد !

المصدر من منتديات الحصن النفسي..

علياء
19-06-2007, 08:49 AM
http://www.m5zn.com/uploads/6d642d034d.bmp

الـ(ين يانغ)، المبدأ الأبدي للحياة ... بقلم آفو كاترجيان


"إن بقي الإنسان محدقاً في الجيد فقط، فلن يتعلم شيئاً، لأنه إن لم يتعرّف على السيء، فسيفاجئه".

موراساكي هيكوكو



يعرف الـ(ين يانغ) YIN YANG دولياً بالرمز (تاي تشي) TAI CHI



وتعتبر كلمة (تاي تشي) اسماً لنوع من الرياضة، وهي الشكل اللاحق للتشي. وكلمة (تشي) تعني باللغة الصينية الطاقة، أي الطاقة الداخلية التي يملكها كل إنسان دون تمييز.



تحاول رياضة الـ(تاي تشي) خلق توازن بين الـ(ين) والـ(يانغ). وهذه الرياضة تؤثر إيجاباً على روح الإنسان وجسده وعقله. وبكلمة واحدة، فإن رياضة الـ(تاي تشي) هي التوازن بين جسد الإنسان وروحه وطاقاته الداخلية. وبذلك، فمن أجل معرفة رياضة الـ(تاي تشي) وفلسفتها من الضروري معرفة رمزها (ين - يانغ). إن مبدأ (ين - يانغ) هو أساس ممارسة النظام الغذائي الماكروبايوتيك، أي ممارسة حياة أفضل سعيدة أو مديدة.



إن أصل النظرية هو صيني. يظهر الـ(ين - يانغ) على شكل سمكتين في إطار دائري، وهناك عين سوداء في السمكة البيضاء وعين بيضاء في السمكة السوداء. والإطار الدائري يمثل العالم كوحدة متكاملة. وتمثل السمكة البيضاء (يانغ) وجود الطاقة الإيجابية في الكون كالشمس والنهار والذكر والحركة والقساوة الخ.. أما السمكة السوداء (ين) فتمثل الطاقة السلبية في الكون كالقمر والليل والأنثى وعدم الحركة والليونة الخ. أما العين السوداء في السمكة البيضاء فتمثل حقيقة مَيل السلبية نحو الإيجابية ومَيل الايجابية تجاه السلبية. إن الإنجازات الأولية للفكر الصيني الذي يعود الى آلاف السنين تخدم التفكير العام لشعوب الشرق الأدنى كأساس ومبدأ. وبامتلاكهم ذلك، فهم يسهمون إسهاماً كبيراً في تطوره ونشره لاحقاً.



بما أن الفلسفة هي تفسير للحياة، فإن المبدأ الأبدي للـ(ين - يانغ) في هذا الإطار، هو نظرة فلسفية شاملة بامتياز. ولا توجد أية ظاهرة في الحياة لا تتبع ذلك المنطق أو تفسَّر بفضله.



إن مفهوم (ين - يانغ) ظاهرة كونية منتشرة في كافة المجالات والمستويات في الحياة والطبيعة، على الدوام وفي كل مكان، دون التمييز في الوقت أو المكان، منذ اللحظة الأولى من وجود الحياة.



يعتبر الشخص الذي يمارس رياضة الـ(تاي تشي) شخصاً متوازناً، يمكنه موازنة الـ(ين) والـ(يانغ) والوصول الى الحل الإيجابي. نجد أصول الـ(تاي تشي) في الطبيعة والطب الصيني التقليدي على مدى آلاف السنين. وقد قام الصينيون بتطوير هذا المجال بحيث أنه يمكنهم تشخيص المرض بإلقاء نظرة على الانسان وفحص الـ(تشي) دون فحص الدم.



وقد اقتبسوا حركات الـ(تاي تشي) من الحيوانات والطبيعة. ويفضّل ممارسة هذه الرياضة في الصباح والمساء. ولجمع الطاقة الكاملة، من الضروري معرفة المعلومات الأساسية عن هذه الرياضة وأسرارها والتعرف على الحركات الأساسية.



تشدد هذه الرياضة على 4 محاور: أن يكون الانسان طيّعاً وقاسياً، والتوازن بين الغضب والهدوء. وطبعاً من المهم أن يكون متوازناً لتأمين كل ذلك.



يقوم ممارس رياضة الـ(تاي تشي) بتسليم نفسه للطبيعة والتوازن وينتقل الى الأبدية. فالوقت يتوقف عند ممارس هذه الرياضة بالحركات الهادئة، ويفرّغ الهموم والضغوطات بالتنفس الصحيح. وبذلك، فإن الجسد والروح يتبعان حركات الطبيعة. وأما جسدياً، فتنتظم ضربات القلب ويتوازن القلب والعقل ويعملان سوياً، أي أن حياة الانسان تصبح صحيّة.



إن الحركات الجسدية والتركيز الذهني وتوازن القوى تجعل مَن يمارس الـ(تاي تشي) يشعر أن صحته أفضل خاصة بنتيجة جمع الطاقة بين يديه.



وفي الحقيقة، كل إنسان يملك الـ(تشي) أي الطاقة الداخلية، دون تمييز. ولهذا السبب يتمكن الأشخاص الذين يطوّرون الـ(تشي) بداخلهم من معالجة وشفاء الآخرين أو مساعدتهم. وبهذا، وبهدف تقوية الطاقة لدى الناس تم تبنّي رياضات معينة تشكل مجموعها الـ(تشي).



إن من يمارس الـ(تاي تشي) ينـَّقي روحه وقواه وينسى محيطه وهمومه ويدخل في أعماق ذاته ويتغلغل الى عالمه الروحي. فعندما يهدأ جسده يستنير عقله، وباستنارة عقله يصبح روحه أنبل.



وتجدر الإشارة هنا الى توضيح الفرق بين الـ(تاي تشي) واليوغا. فبالرغم من أن الأثنين يشكلان مبدأ خلق التوازن ويجعلان الانسان يصل الى المكان ذاته، إلا أن الفرق الأساس هو أن اليوغا تتطلب ليونة الجسد لأن حركاتها صعبة بعض الشيء. أما الـ(تاي تشي) فيمكن ممارستها في وضع الجلوس وحتى في حالات الإعاقات الجسدية.



يتبع الصينيون الـ(تشي) الموجود في الكون ويتغذّون على أساسه، فيتناولون الفطور في ساعات مبكرة من الصباح، والغذاء في الساعة 12 أما في المساء فلا يتناولون عشاءهم بعد الساعة 7. هذا هو الشكل المثالي الذي يمنح الفرصة للـ(تشي) لمساعدة الإنسان في عملية الهضم الطبيعية ليقيه من صعوبات مختلفة.



وبذلك، ففي أيامنا المليئة بالضغوطات، من الطبيعي ومن الضروري تنظيم نظامنا الغذائي وتقوية إيماننا لنضع همومنا الثقيلة جانباً ونشعر بأننا بشر بحاجة الى الراحة واستعادة طاقة جديدة لكي نمتلك صحتنا، لأننا غالباً ما ننسى العناية بصحتنا ونتلفها. وهذا يأتي بطبيعة الحال كنتيجة لفلسفة التوازن في الـ(ين يانغ).



ونستنتج أنه عندما يكون العقل مستنيراً والروح نبيلة يتبيّن ضرورة العيش بأفكار نيّرة وتأقلم مع المحيط دون كراهية وغضب لكي نسعى الى حياة أفضل ضمن مقولة "العقل السليم في الجسم السليم".

الكاتب:


آفو كاترجيان - حلب

عضو هيئة تأسيسية ومسؤول البرنامج التربوي – الرياضي

ومستشار العلاقات العامة لأول نادي للكونغ فو ووشو في سوريا

(أكاديمية أ.ب.ب.أ. ABBA الدولية للحزام الأسود في سوريا)

البريد الالكتروني: avokat@namag.com


منقول موقع البوابه الارمنيه للشرق الاوسط
اتمنى ان اكون وفقت في جمع اكبر معلومات عن هذه الرياضه

الفيروس القاتل
19-06-2007, 11:50 AM
رياضة السلم ينبغي الحذر عند ممارستها من قبل مرضي الالب

السلطان العثماني
19-06-2007, 05:00 PM
شكرا لك علياء شكرا جزيلا

السلطان العثماني
19-06-2007, 05:04 PM
ياسلام عليك ايها الفيروس القاتل خايف علي مرضي الالب ومو خايف علي الناس منك ياقااااتتتتتتللللل

علياء
19-06-2007, 05:28 PM
لا شكر على واجب يا العثماني ..

اكتشفت موقع يتحدث عن التاي تشي يا جماعه خخخ >>>شكلها ما بتخلص
وهذا هوhttp://www.everyday-taichi.com/index.html

وفيه تمارين بسيطه لهذه الرياضه وبعض النصائح اللي تتعلق بها
بصراحه المواضيع اللي فيها والتمارين مغريه لنقلها الى هذا الموضوع ونترجمها باللغه العربيه

وش رايكم؟؟ اكمل ولا لأ؟؟؟:D

..تجربة

http://www.m5zn.com/uploads/a2e216f30f.bmp
هذه تمارين للتسخين قبل البدأ بالتاي تشي ونسميها Qi Gong اي ايقاظ التشي

علياء
19-06-2007, 05:49 PM
http://www.m5zn.com/uploads/6988192b65.bmp

في هذا التمرين ل التاي التشي ..نقوم بتحريك الذراعين في دائره كبيره >>>ابووك يا الترجمه
وكأننا ندبر عجلة قيادة مركب ضخمه مع رفع الجسم وخفضه ..بهدوء ورويه تامه كما في الصوره الموضحه..

اسم التمرين...Bridge over Water ...

علياء
19-06-2007, 09:33 PM
أسئلة مهمه تراود كل من يرغب بممارسة التاي تشي !

متى سأستطيع ان اتقن هذه الرياضه ؟؟هل هناك مده محدده لإتقانها؟

علينا ان نأخذ بالحسبان نوع فن التاي تشي الذي تمارسه والماده الذي تستخدمها( يمكن يقصدون السيف مثلا) ومقدار مرونة جسمك ايضا..فمثلا. شخص لم يمارس الرياضه اكثر من عشرين سنه وبدأ في التمرن على التاي تشي مرحلة تقدمه ستختلف طبعا عن الشخص الرياضي الذي يمارس الرياضه يوميا.
باختصار
بعد 3 الى 4 جلسات..ستبدأ بتذكر الحركات وستنجح في مجاراة المدرب بصوره طبيعيه ولكن بعض الاشخاص ابدا لا يتقدمون بهذه الرياضه فلا يستطيعون الاستغناء عن المدرب او شريط الفيديو..

وهناك اشخاص يفضلون ان يتذكرون الحركات ويقومون بها لوحدهم..وذلك يتطلب بضعة اسابيع لإتقان 4-6 تمارين اساسيه للتاي تشي ...
واذا كانوا يتعلمون tai chi 24 Beijing >>>>ما بترجمها لأني ما فهمتها
فهذا يتطلب من 4 الى 8 اشهر لاسترجاع وتذكر الحركات بصوره متقنه...مممممم يمكن نوع صعب من التاي تشي

كم من الوقت احتاج في ممارسة التاي تشي لأحصل على النتائج المرجوه من هذه الرياضه؟
ستحصل على اقصى الفوائد من هذه الرياضه عندما تمارسها لمدة لا تقل عن 15 دقيقه يوميا
ويفضل ان تخصص وقت اطول وتكثف من تمارين لتاي تشي مرتين الى ثلاث مرات بالاسبوع..مع المحافظه على التمارين اليوميه ..


ما هو افضل وقت لممارسة فن التاي تشي؟
مممممممممممم..ما ذكروا وقت محدد يا جماعة ..كله رغي وفلسفه. بيدورون حول جمله وحده
وهي..الوقت اللي تشوفه مناسب مافي وقت محدد..يعتمد على نوع الفن اللي تمارسه اذا كان لغرض الاسترخاء او لغرض التنشيط...وكلام فاضي >>>>>>>> مترجمة دوليه:cool:

ويكفي...مليت من الترجمه...خلاااااص اغلق الموضوع.:D

المصدر
http://www.everyday-taichi.com/tai-chi-exercises-qs3.html
الافضل للي يعرف اللغه الافرنجية لغة الصفر ان يقرأ بنفسه حتى يتأكد ويضمن ان المعلومات صحيحه .. واللي ما يعرف الله يعينكم علي لوووووووووول

نوف
19-06-2007, 11:39 PM
هههههههههههههههههههههه

نكبتينااا علياااء

اقول ترجمي واتركي عنك السواليف

وتسلمين على الشمووول والاخلاص في طرح الماده

اشكرك عزيزتي على ماتقدمينه لهذا المنتدى الرائع

سلمت يداك ودمتي لناااا

نوف
19-06-2007, 11:46 PM
ههههههههههههههههههههههههههههههههههههه

صااادق السلطان

ويسلموووو فيرووووس ع النصيحه

علياء
20-06-2007, 06:11 AM
هههههههههههههههههههههههه..شكلنا ما بنترك الفيروس بحاله يااا خوفي يهرب ويترك المنتدى هههههههههه

نوف
20-06-2007, 09:25 AM
انتي بالذات علياء

عقدتيه (: (: (:

علياء
20-06-2007, 05:15 PM
لالااااا خلااااص تقاعدت من مهنة الترجمه اعتزلت (يبيلها طولة باااال) ... .. اللحين فهمت ليه المترجم الدولي صفع عادل إمام في مسرحية الزعيم ..

شكرا على مرورك يا استاذه وعلى تشجيعك اللطيف زيك...شكرااا
والله لا يحرمنا منك ومن تواجدك...

سلمان الاحمدى
21-06-2007, 12:59 AM
:D :D :D
شوي يخونا .............. هو اختار الاسم هذا للتميز فقط ....... وبصراحة اجاد

بعدين معاك يا سلطان :p مشي مشي لقي مشمشة ...... ها ؟؟ :D

سلمان الاحمدى
21-06-2007, 01:16 AM
ايضا غلبتيني علياء ....... موضوع طويل لكن ..... لم استطع الا ان اقرأه
ممتاز .................... شكرا
عموما معظم الفنون الصينية تحاط باسرار...... كما يقال سر المهنة......... فى الغالب يقومون بتعريف الفن والدعاية له ومن ثم من اراد الحصول على الفن او بعض الاسرار يجب ان باخذ دورة .......... لذلك هناك حد معين من الاجوبة ......
طبعا انا اشوف هذا من حقهم ........ اكيد الواحد فيهم تعب كثير الى ان يحصل على هذا الفن .... وخاصة المعلمين الصينيين الكبار ... لا يعطونه الا بعد فترة طويلة من الاختبارات والملازمة ...... والتضحية ...... حتى يتاكد ان الطالب هذا مجد ويستحق ان يُعلم
وكمان الناس اذا حصلو على معلومة او اي شيء بشكل مجانى او رخيص .... لا يقدرونه حق قدره

علياء
21-06-2007, 06:53 AM
...الا السلطان هو اللي اثار هالنقطة ويتتبعه بكل المواضيع اللي يرد عليها هههههههههههههههههههه
فعلا اسمه مميز...انشالله نشوف مشاركاته تكثر..بس وينه هاليومين اختفى!!!!!!!!!!!!

علياء
21-06-2007, 07:02 AM
كما قلت يا استاذ سلمان...التاي تشي اكبر من رفع الايدين واخفاضها...
هل فعلا هناك مدرب تاي تشي متوفر في مركز الاستشارات لصلاح الراشد؟
على ما اعتقد جده فيها الكثير من المدربين..
.ودي اروح للصين واتعلم هالرياضه من حكيمة صينيه عجوز تعيش لوحدها ..انشالله يتحقق هالحلم

سلمان الاحمدى
21-06-2007, 06:20 PM
مركز الراشد الذي بالكويت اعتقد كان لديهم مدربة ........ اقول كان ..... لانهم لم يعودو يعلنو عنها .......
الاستاذ حسن البشل يذكر انه عاش فى الصين فترة طويلة و صادق اثناء اقامته هناك بعض الخبراء والذين اعطوه علوم كثيرة لدرجة انه يقول ان هناك فنون اقوى من التاي شي
حسن البشل سعودي من مكة وللاسف مشغول جدا .............. الله يسهل

علياء كل الفنون الصينية او الشرقية عموما مثل الكنغفو او الكراتيه او الخ هي فى الحقيقة تعتمد على قو التشي ....... لكن غربنة من الغرب جعلتها رياضات عضلية فقط ....... بينما عند المنشاء هي فنون تقوم على تناغم عالى وراقي بين الجسد والروح خفة وقوة واحساس مرهف

والتنفس عامل رئيسي

السلطان العثماني
22-06-2007, 01:31 PM
ياسلام فعلا ان التمارين الصينيه مذهله ولطيفه ومفيده
الشكر لعلياء ولسلمان

السلطان العثماني
22-06-2007, 01:40 PM
الظاهر ان هناك مضاد حيوي قوي منتشر في المنتدي ادي الي اضعاف هذا الفيرؤوس القاتل كفانا الله شره

طبيعي
22-06-2007, 03:05 PM
اخت نوف
موضوع رائع ومفيد
كما ذكرتي في اول الموضوع ارتقاء السلم بطريقة صحيحة وببطء هذه نقطة مهمة قد يغفل عنها الكثيرين فلا بد من مراعاتها والالتزام بعمليات التسخين حتى لا نحصل على نتائج عكسية

شكرا لك ولجميع الاخوان

طبيعي
22-06-2007, 03:28 PM
اخت علياء.....

نوف
22-06-2007, 05:21 PM
هلا بك

احلىىى عوده

سلمان الاحمدى
27-06-2007, 11:36 AM
فن التاي شي ............... يقوم على مبدأ رائع
يجب ان تصل الى قمة الليونة والهدوء كي تصل الى قمة الصلابة والقوة
لذلك يقومون بالتدرب على تأدية حركات الدفاع عن النفس بهدوء شديد .... وضحت الفكرة الرائعة ؟
طبعا التاي شى من ضمن فنونها الدفاع عن النفس وهى فى الاساس تدريبات للصحة

مريم نور
29-06-2007, 01:46 AM
علياء يااريييت وخذيني معاكي

ندى الربيع
30-06-2007, 11:44 AM
تعتبر التمارين السويدية من أهم أنواع التمارين التي تعمل على شد الجسم و إعطاؤه الشكل المرغوب عن طريق تمرين عضلات معينة من الجسم... و اليوم أحببت أن أضع بين أيديكم طريقة مبسطة و سهلة لعرض بعض التمارين السويدية المهمة جدا للياقة الجسم...

التمرين الأول:
هذا التمرين يتطلب منك الوقوف بشكل مستقيم و فتح مسافة بين قدميك مساوية لعرض كتفيك، إشبك أصابع يديك فوق رأسك و مل بيديك إلى أحد الجانبين ثم عد إلى الوضع الأصلي، كرر الحركة للجانب الآخر.
http://www.up07.com/up3/uploads/ae1f2ffa3b.gif (http://www.up07.com/up3/)

التمرين الثاني:
قف بنفس وضعية التمرين الأول و لكن ضع يديك هذه المرة على جانبي خصرك، انزل بالقسم الأعلى من جسمك إلى مستوى الركبتين ثم إرجع إلى وضعك الأصلي.
http://www.up07.com/up3/uploads/9553ab8395.gif (http://www.up07.com/up3/)

التمرين الثالث:
في هذا التمرين استلق على جانبك و اتكأ على إحدى يديك و اترك الأخرى حرة فوق رجلك العليا، ارفع رجلك العليا مع المحافظة على استقامتها ثم عد للوضع الأصلي.

http://www.up07.com/up3/uploads/80173c57aa.gif (http://www.up07.com/up3/)

التمرين الرابع:
استلق على ظهرك و مد يديك بجانب جسمك مع ثني الركبتين، ارفع ركبتيك محاولا الوصول بهما إلى صدرك ثم عد إلى وضعك السابق.
http://www.up07.com/up3/uploads/63de61161a.gif (http://www.up07.com/up3/)

التمرين الخامس:
استلق على ظهرك بنفس وضعية التمرين السابق و لكن مد رجليك بشكل مستقيم على الأرض، ارفع رجليك معا بزاوية 90 درجة مع المحافظة على استقامتهما ثم عد إلى الوضع الأصلي.

http://www.up07.com/up3/uploads/b9497c0648.gif (http://www.up07.com/up3/)

التمرين السادس:
استلق على ظهرك و اثني ركبتيك و اشبك يديك خلف رأسك، ارفع ركبتك اليمنى في نفس الوقت الذي ترفع فيه الرقبة و الجزء الأعلى من الظهر محاولا الوصول إلى كوع يدك اليسرى ثم عد للوضع السابق، و هكذا بالنسبة للركبة اليسرى.

http://www.up07.com/up3/uploads/170bee0bd3.gif (http://www.up07.com/up3/)

التمرين السابع:
استلق على بطنك في هذا التمرين و مد رجليك أما يديك فارجعهم للخلف و ارفعهم بمقدار مسافة بسيطة عن الأرض، إثني ركبتيك باتجاه جسمك مع رفع يديك إلى الخلف في نفسك الوقت ثم عد إلى الوضع الأصلي.

http://www.up07.com/up3/uploads/1c760e984b.gif (http://www.up07.com/up3/)

التمرين الثامن:
استلق على بطنك و مد رجليك أما يديك فيجب أن تمدهم إلى الأمام بجانب الرأس على الأرض، إثني ركبتيك باتجاه جسمك مع رفع يديك إلى الخلف في نفسك الوقت ثم عد إلى الوضع الأصلي.
http://www.up07.com/up3/uploads/c93c85c997.gif (http://www.up07.com/up3/)

يتبع نصائح لممارسة هذه التمارين...

ندى الربيع
30-06-2007, 12:11 PM
نصائح لممارسة التمارين السويدية:

1- ارتدي بدلة رياضية مريحة و لتكن قطنية و غير فضفاضة حتى لا تعيق حركتك.

2- البس حذاء رياضي خفيف و ليكن حذاء المشي خيارك الأول لمرونته و خفته و لتوفيره حمايه كافية لقدميك.

3- يستحب ممارسة هذه التمارين صباحا بعد مرور ساعة أو أكثر على تناول الفطور.

4- عند البدء في ممارسة هذه التمارين، إبدء بتمارين التحمية و هي متنوعة و منها المشي في مكانك لعدة دقائق.

5- تعتمد عدد التكرارات للتمرين الواحد على مرونة الجسم و لياقته، و بشكل عام فأنصح بالبدء بعشر تكرارات لكل تمرين، و يصبح بذلك عشرين تكرار إن كان التمرين لأحد الجانبين.

6- خلال ممارسة هذه التمارين إياك و أن تفرط في الحماس و تحاول الوصول إلى نقاط تعجز عن الوصول لها، فهذا سيورث الآلام التي ستجعلك متعبا و عاجزا عن العودة إلى التمارين.

7- هذه التمارين تزيد من مرونة الجسم بمرور فترة وجيزة، فما لم تستطع أن تصل إليه خلال الإسبوع الأول سوف تبلغه بنهاية الأسبوع الثالث.

8- لا تمارس هذه التمارين على الأرض مطلقا، و إنما اتجه لشراء السجادة الخاصة بهذه التمارين و التي تباع في جميع المحلات الرياضية.

9- إحرص على عمل جدول تدون فيه قياساتك قبل القيام بهذه التمارين، و من ثم أعد أخذ القياسات بشكل أسبوعي حتى تلاحظ مقدار التغير.

10- تدرج في زيادة التكرارات للتمرين الواحد بمعدل 5 تكرارات إسبوعيا حتى تحصل على نتائج أفضل.

ملاحظة هامة جدا: لا تنظر إلى الميزان دوما، فبعض التمارين تؤدي إلى حرق الدهون و بناء العضلات، و علميا فإن العضلات أثقل وزنا من الدهون، فيفضل في هذه الحالة اتباع طرق أخرى مثل طريقة القياس المذكورة سابقا.

طبيعي
30-06-2007, 02:21 PM
رائع اخت ندى الربيع
مجموعة جيده من التمارين

ندى الربيع
30-06-2007, 03:25 PM
شكرا أخي طبيعي على مرورك و ردك الكريم...
و تمنياتي للجميع بدوام الصحة و العافية...

علياء
30-06-2007, 05:10 PM
اووووه..استاذه ندى..كنت انتظر عودتك بفارغ الصبر
اولا ...موضوع يستاهل التثبيت..لأن التمارين السويديه مشهوره ومهمه وتعتبر مرجع لكل رياضي
وثانيا...نحن في انتظار مواضيعك عن الطاقه في قسمك المميز والغريب..بفارغ الصبر والحيله وعلى احر من الجمر والبركان..اهلا بعودتك....الحياه حلوه ! عودة الاستاذ طبيعي والاستاذه اليمامه ثم انت يا استاذتي العزيزه
عقبال البقيه..آآمين

السلطان العثماني
30-06-2007, 05:54 PM
[COLOR="DarkOrchid"]اولا ...موضوع يستاهل التثبيت..لأن التمارين السويديه مشهوره ومهمه وتعتبر مرجع لكل رياضي
وثانيا...نحن في انتظار مواضيعك عن الطاقه في قسمك المميز والغريب..بفارغ الصبر والحيله وعلى احر من الجمر والبركان..اهلا بعودتك[/C
انا اضم صوتي لصوت الاخت علياء واؤيد كل كلمه تفضلت بها
فهيا ياندي الربيع اتحفينا بموضوعاتك المتميزه
وشكرا لك علي هذه التمرينات الرائعه

نوف
30-06-2007, 09:09 PM
__________

ندى الربيع
01-07-2007, 03:47 AM
علياء... السلطان العثماني... نوف...
سلمت يدا كل من خط كلماته للرد على الموضوع...
سوف أكمل هذا الموضوع و أزودكم بمزيد من التمارين السويدية حتى تكتمل المجموعة...
تمنياتي للجميع بدوام الصحة و العافية...

ندى الربيع
01-07-2007, 05:05 AM
مجموعة تمارين سويدية مميزة يتجدد بها موضوعنا...

التمرين الأول:

قف بشكل مستقيم موزعا ثقلك على قدميك و اسدل يديك بجانب جسمك، حاول الوقوف على أصابع قدميك مع المحافظة على استقامة جسمك ثم عد إلى الوضع الأصلي.

http://www.up07.com/up3/uploads/384163ee53.gif (http://www.up07.com/up3/)

التمرين الثاني:

اجلس على كرسي و ليكن ظهرك مستقيما و ركبتيك مثنيتيين بمقدار 90 درجة و مد يديك جانب جسمك، إرفع إحدى رجليك لتكون بزوية 180 درجة مع المحافظة على استقامتها ثم عد إلى الوضع الأصلي، و كرر التمرين للرجل الأخرى.

http://www.up07.com/up3/uploads/86960f7c0f.gif (http://www.up07.com/up3/)

التمرين الثالث:

اجلس على كرسي و ليكن ظهرك مستقيما و يداك مسدلتان بجانب جسمك، التف بالقسم الاسفل من جسمك و الممتد تحت الخصر إلى اليمين مع المحافظة على استقامة القسم العلوي و ثباته ثم ارجع إلى الوضع الأصلي، كرر التمرين لجهة اليسار.

http://www.up07.com/up3/uploads/4ebb8ddca2.gif (http://www.up07.com/up3/)

التمرين الرابع:

اجلس على الكرسي و ظهرك مستقيم و يداك ممدودتان على جانبيك، افتح ركبتيك إلى الخارج قدر المستطاع مع المحافظة على مكان قدميك ثم عد إلى الوضع الأصلي.

http://www.up07.com/up3/uploads/ea236b848b.gif (http://www.up07.com/up3/)

التمرين الخامس:

استلق على ظهرك و مد رجليك بشكل مستقيم و يداك ممدودتان بجانب جسمك، اثني إحدى ركبتيك باتجاه جسمك محاولا الوصول بها الى صدرك ثم عد إلى الوضع الأصلي، كرر التمرين للركبة الأخرى.

http://www.up07.com/up3/uploads/be29bbdbfc.gif (http://www.up07.com/up3/)

التمرين السادس:

استلق على ظهرك و اثني ركبتيك و مد يديك بجانب جسمك، حاول القيام بالقسم الأعلى من جسمك بزاوية 45 درجة مستعينا بكلتا يديك و محافظا على ثبات قدميك ثم عد إلى الوضع الأصلي.

http://www.up07.com/up3/uploads/b860737872.gif (http://www.up07.com/up3/)

التمرين السابع:

استلق على ظهرك و اثني ركبتيك و مد يديك بجانب جسمك، اثني ركبتيك أكثر باتجاه جسمك رافعا بذلك ردفيك و الجزء الأسفل من ظهرك و مستندا على قدميك و كتفيك ثم عد إلى الوضع الأصلي.

http://www.up07.com/up3/uploads/3873b849ce.gif (http://www.up07.com/up3/)

التمرين الثامن:

استلق على بطنك و مد رجليك بشكل مستقيم و يداك ممدودتان بجانب جسمك، ارفع إحدى رجليك قدر المستطاع بإتجاه الخلف مع المحافظة على استقامتها ثم عد إلى الوضع الأصلي.

http://www.up07.com/up3/uploads/bb1240746e.gif (http://www.up07.com/up3/)

لترافقك الابتسامة أثناء أدائك التمارين فهي تنشط الدورية و تطيل من شبابك، و حقيقة علمية بأن ممارسة الأنشطة الرياضية تحفز الجسم على إفراز هرمونات تساهم في الشعور بالسعادة و التفاؤل...
و دمتم جميعا...

نوف
01-07-2007, 09:39 AM
يسلموووو ندى

موضوع متكامل لاغنى لنا عنه

يعطيك العافيه

نوف
01-07-2007, 09:57 AM
1-الأستعانة بالله والتوكل علية وعقد العزم والاصرار على البدء والأستمرار في ممارسة الرياضة.

2-تحديد الدوافع من ممارسة الرياضة كأن تكون للتخفيف الوزن او للصحة العامة.

3-ضع اهداف تتسم بالتحدي ولكنها واقعية وقصيرة المدى ويمكن الوصول اليها وتحقيقها من خلال ممارسة الرياضة كالوصول الى زمن محدد او قطع مسافة اطول او الهبوط بالوزن 2-3 كجم بعد 5-6 اسابيع مثلا.

4-أكتب اهداف ممارسة الرياضة خطيا وبشكل واضح وضعها بحيث تكون على مرئى من النظر في البيت او العمل.

5-فكر بطريقة ايجابية من خلال توجية الارادة والأقتناع بأن ماتفعلة سيأتي بنتائج ايجالية ولو بعد حين.

6-كن مدرك للأضرار والمساوىء المترتبة على عدم ممارسة الرياضة والوعي التام بخطورة ذلك على صحتك خاصة القلب والرئتين والكلى وغيرها والتي قد تؤدي في بعض الأحيان الى عواقب وخيمة.

7-اختيار زمن محدد وثابت في ممارسة الرياضة قابلة للتغيير بعد فترات متباعدة.

8-لا تبدأ في ممارسة الرياضة وانت مرهق جدا او اذا كنت جائع او شبعان.

9-تحديد نوع الرياضة او الرياضات التي ترغب في ممارستها ويفضل ان تكون محببة لديك حتى لا تشعر بالملل.

10-التدرج من السهل الى درجة مقبولة في الصعوبة عند ممارسة الرياضة.

11-اعلم بأن الاسابيع الاولى ستواجه بعض الاجهاد والتعب خاصة الذين لم يسبق لهم ممارسة اي رياضة.

12-عدم التعجل في ملاحظة التغير او التطور البدني في الاسابيع الاولى، وعلى العكس من ذلك ستلحظ تغيرا ايجابيا في النوم والحالة النفسية من الأسابيع الأولى.

13-ادخل تمرينات الاطالة قبل البدء في ممارسة الرياضة خلال فترة الأحماء وكذلك بعد الانتهاء من ممارسة الرياضة خلال فترة التهدئة تجنبا لللأصابات.

14-الأكثار من شرب جرعات متفرقة من الماء قبل واثناء وبعد ممارسة الرياضة.

15-تحديد زمن ودرجة الشدة في طبيعة الرياضة الممارسة، وهذا متوقف على الحالة الصحية العامة والعمر والجنس والفروق الفردية، ويتم ذلك من خلال استشارة الطبيب اوالأخصائي الرياضي، او من خلال اتباع الأرشادات الصادرة من بعض الهيئات الصحية العالمية والتي توصي بممارسة الرياضة من 30-40 دقيقة يوميا خفيفة الشدة أو خمسة ايام متوسطة الشدة.

16-اعلم ان الجانب الأجتماعي له دور كبير ومميز في جعل الرياضة عادة تمارسها دائما، حيث ان ممارس الرياضة مع افراد اسرتك او مع صديق او اكثر 2-3 من الأصدقاء لها مردود ايجابي كبير فمن خلاله تحصل على التأييد والتشجيع في المثابرة و الاستمرار في ممارسة الرياضة.

17-ضع سجلا صحيا تدون فيه اسبوعيا او شهريا التغييرات الداخلية والخارجية للجسم كالوزن، عدد وسرعة نبضات القلب، ضغط الدم ، نسبة السكر في الدم، وغيرها الكثير من الأمور الصحية التي يمكن قياسها.

توكل على الله وبادر في ممارسة الرياضة بشكل يومي حتى تسمو بصحتك وتعلو بهمتك انشاءالله

ندى الربيع
01-07-2007, 10:31 AM
الله يعافيك أختي العزيزة...
و سيستمر هذا الموضوع إلى أن يتم تغطية عدة أنواع من التمارين السويدية...
فهذه التمارين لها أهميتها البالغة في تشكيل الجسم و المحافظة عليه...
تمنياتي للجميع بالصحة و العافية...

ندى الربيع
01-07-2007, 10:35 AM
نصائح و خطوات رائعة عزيزتي...
أتمنى الاستفادة للجميع...
سلمت يداك و جزاك الله خيرا...

نوف
01-07-2007, 11:23 AM
هلا وغلا ندى

شكرا لمرورك

طبيعي
01-07-2007, 11:40 AM
نصائح جيده اخت نوف

دمت لنا بخير

نوف
01-07-2007, 01:58 PM
شكرا طبيعي

سعيده بمرورك

يمامه
01-07-2007, 09:58 PM
نصائح و خطوات رائعة عزيزتي...
أتمنى الاستفادة للجميع...
سلمت يداك و جزاك الله خيرا...

يمامه
01-07-2007, 10:04 PM
ياااااااالله حسيت بالرشاقه لما شفت الصور والموضوع كل رائع اشكرك أختى ندى .. مجهود رائع وممتع ،،،،

نوف
01-07-2007, 10:29 PM
وجزاااكي غاليتي

هلا بك

سلمان الاحمدى
02-07-2007, 12:32 AM
طريقة اخراج الموضوع اكثر من رائع
شكرا جزيلا

ندى الربيع
02-07-2007, 07:02 AM
أختي يمامة، أخي الأحمدي...
تشرفت بمروركم و ردكم...
و تمنايتي للجميع بدوام الصحة و العافية...

twixmix2007
02-07-2007, 06:25 PM
شكرا لك ياخت ندى على هذه التمارين واضم صوتي لصوت الاخوة في الترحيب بعودتك بالرغم من اني جديد هنا لكني لمست مالكي من مكانة في المنتدى ومالطرحك من اثر واصلي ابداعاتك فكلنا شوق لها
ودمتم سالمين

ندى الربيع
05-07-2007, 12:19 PM
تشرفت بمرورك و ردك أخي الكريم...
كل مالدي لكم... و إن أخرتني ظروف الحياة...
و دمتم جميعا...

علياء
06-07-2007, 01:00 PM
نصائح مهمه جدا للشعب العربي الكسول...
بس مو دايما نقدر نمارس الرياضه المفضله لووول
في احلامي اتمنى امارس التنس الارضيه والتزلج والسباحة وركوب الدراجه الهوائيه بممر جبلي والباليه !
كلها احلام ورديه..ولذلك يجب ان نستمتع بما هو متوفر ونقنع نفسنا بيها لووول
شكرا يا اغلى استاذه عندي بالمنتدى ...<<لووول تذكرت نقطة عدم المبالغه بالمدح اللي ذكرها الاستاذ عصام في موضوعه عن الردود !!!

السلطان العثماني
08-07-2007, 06:26 PM
كعادتك متميزه نوف هانم
مشاركه مفيده

علياء
08-07-2007, 08:22 PM
استاذ سلمان..شكرا على الاضافات القيمه والمهمه جدا..جزاك الله خيرا وجعله في ميزان حسناتك يارب..آمين

استاذ طبيعي..الله يوفقك ويجعل هالمنتدى في ارقى مستوى ويفرحك فيه يارب..شكرا عالتشجيع
استاذ السلطان..شكرا على ابداء رايك ومرورك الكريم

مريم نور. تخيلي نروح مع بعض ونحصل العجوز جافه وما ترد علينا وتفكرنا صحافيات وودنا ناخذ التاي تشي ونحوله الى موضوع تجاري..وتكرهنا...وبعدين تكتشف اننا صادقات وتشوف الاصرار بعيونا لوووووووووول..>>خيالها واسع
الواحد اذا يبي شي يوصله اختي مريم نور ..وانشالله يتحقق حلمنا:rolleyes:

سلمان الاحمدى
09-07-2007, 01:05 AM
الصينيون شديدين جدا فى التعليم ...... اقصد بصعوبة جدا تجد معلم فاهم .. واذا توفر فمن اجل ان تتعلم منه لازم تسوى العجايب من الصبر والحرص على التعلم والمواظبة والاجادة ..... لسنوات حتى يمكن ان يتم اختيارك كأحد الخاصة .......
يدرس عند المعلم كثيرين وبعد سنوات يختار واحد او اثنين كى يعطيهم الزبدة

وفى الغرب لا يوجد هذا التشدد لكن ....... خبرنا بس عن القروش ...... ههه

نوف
09-07-2007, 12:25 PM
علياااااء شكرا لك

لكن ما كنك كثرتي

التنس الارضيه والتزلج والسباحة وركوب الدراجه الهوائيه بممر جبلي والباليه !

ادري كله من البلايستيشن

هههههههههههههههههههههه

شكرا السلطااان وياهلا فيكم

فهد السليمان
10-07-2007, 09:13 AM
الله يعطيك العافيه

السلطان العثماني
11-07-2007, 11:54 AM
سبحان الله يبدو ان سلمان من المعجبين جدا بالصينيين
رغم انني لم اتعرف علي نظام الماكروبيوتك الا في عام 2005 وقادني ذلك الي التعمق والتعرف علي الفاسفه والطب والعلوم الصينيه الاانني ولسنوات طويله كنت اتابع العلوم الغربيه السطحيه الماديه الممله من طب وغيرها وذلك بحكم توافرها وتواجدها بسهوله جدا
الا انني ومنذ سنوات اسمع في داخلي صوتا غريبا يجعلني اميل الي الصين واشعر ان هناك ماينتظرني وهذا الشعور راودني قبل ان اعرف الماكروبيوتك وغيره وياسبحان الله اعجبت وذهلت للفلسفه الصينيه وانظمتهم وفلسفتهم في الحياة والطب والطبيعه ومدي تعلقهم بها وصدق حدسي او حاستي السادسه للمره لااعرف كم

علياء
12-07-2007, 06:35 AM
الصينين مافي ارق منهم ولا انظف منهم مثل ما قال الوالد الله يحفظه,,
ويقول ان الشاي الاخضر يقدموه كل نصف ساعه وشوارعهم جدا نظيفه وابدا ما تحصل زحمه بشوارعهم
مع انهم اكثر من مليار نسمه !!
وانهم لما ودعوا ضيوفهم بالمطار...الدموع تساقطت من المضيف بحراره...مع العلم بانه لا يعرفهم قبل ايام الزياره!
هذا مما جعل والدي يعرض علينا بحماس السكن والعيش في الصين هههههه..>>لقد كان مبهورا بهم

ازيدكم من الشعر بيت..الصينيون لهم حب كبير وفضول في تعلم اللغه العربيه..وعدد ليس بسيط فضل تعلم اللغه العربيه على تعلم الفرنسيه والاسبانيه واليابانيه
غير الاقسام العربيه الموجوده في الجامعات ..كجامعة بكين
لقد طاح بيدي كتاب قاموس صيني عربي..وكان لطيف جدا...اتمنى ان اتعلم هذه اللغه في يوم من الايام
وشكرا يا الاستاذ الاحمدي على الاضافه الرائعه وليس غريب بأن تكون رائعه اذا كانت من استاذنا ومشرفنا الاحمدي..
الاستاذ العثماني..ليه ما تتعلم الصينيه؟؟ اذا اكثر من نص اهتماماتك تتعلق بالصين؟؟ كل شي ممكن..

خدود عسل
12-07-2007, 09:23 PM
مواضيعك حلوه وايد وتسلمين يا نوف.....
ممكن طلب ماعليك امر....
ابي طبخات تخص الرجيم لا هنتي ومشكوووووره
بااااااي

نوف
15-07-2007, 06:43 PM
هلا الغاليه

ابشري

وشوفي قسم الطبخ الصحي

سلمان الاحمدى
16-07-2007, 12:57 AM
16-اعلم ان الجانب الأجتماعي له دور كبير ومميز في جعل الرياضة عادة تمارسها دائما، حيث ان ممارس الرياضة مع افراد اسرتك او مع صديق او اكثر 2-3 من الأصدقاء لها مردود ايجابي كبير فمن خلاله تحصل على التأييد والتشجيع في المثابرة و الاستمرار في ممارسة الرياضة.

رغم ان الاخت نوف اعطتها رقم 16 اعتقد انها من اهم العوامل ............ انا ودى اشيل العدد ستة .......... ايش رأيك نوف .................. ههه

نوف
16-07-2007, 09:15 AM
امممممممممم

صح كلامك ولكن ظروف البعض غير

اقصد ان كل واحد عنده محفز اقوى من الثاني

شكرا لكككككككك

خدود عسل
16-07-2007, 02:37 PM
مشكوووووره ياالغاليه

خدود عسل
16-07-2007, 02:41 PM
يسلموووووووو

ندى الربيع
17-07-2007, 12:20 PM
فهد السليمان... خدود عسل...
شكرا لمروركم و ردكم...
و تمنياتي للجميع بدوام الصحة و العافية...

نوف
05-08-2007, 10:24 AM
رياضة نط الحبل

http://www.asmilies.com/smiliespic/FAWASEL/024.gif

باريس : أفاد ستيفان ديموى المتخصص فى التربية البدنية بأن رياضة نط الحبل تعد أرخص وسيلة عملية لحرق السعرات الحرارية فى مدة تتراوح ما بين 15 و 20 دقيقة .
ويرى دوموى أن ممارسة نط الحبل يفيد فى تماسك الجسم، ويقوى عضلات البطن، والظهر، وأن الانتظام فى مزاولة هذه الرياضة يساعد على زيادة الكتلة العضلية على حساب الكتلة الدهنية، مما يؤدى شيئاً فشيئاً الى تماسك ونحافة الجسم، مشيراً إلى ان فوائد هذه الرياضة لا تقتصر على الحفاظ على الرشاقة، وانما لها فوائد صحية أخرى عديدة أهمها تقوية القلب والشرايين .
كما أشار الى أن ممارسة نط الحبل لمدة 15 دقيقة تعادل 30 دقيقة من لعب كرة القدم ،أو الأسكواش، و 45 دقيقة من التزحلق على الجليد، أو ساعة من لعب الكرة الطائرة، الا أنه حذر الذين يعانون من البدانة، ومن يعانون أمكراضاً قلبية من مزاولة هذه الرياضة.

http://www.asmilies.com/smiliespic/FAWASEL/024.gif

طبيعي
05-08-2007, 11:27 AM
مشرفتنا الكريمة
نوف

نوف
05-08-2007, 12:49 PM
* التمرين:

- الجلوس فى وضع استقامة على الكرسي.
- وضع الرجل اليسرى فوق الرجل اليمنى.
- أخذ نفس عميق ثم إخراج زفير، وأثناء الزفير يتم إدارة الخصر برفق ناحية الشمال مع النظر بالعينين إلى الكتف الأيسر.
- البقاء على وضع الحوض أمام الجسم بدون لفه مع لف الجذع.
- محاولة الإمساك بظهر المقعد باليد اليسرى.
- شد عضلات الجسم للاطاله.
- البقاء على هذا الوضع لمدة (10) ثوانٍ.
- تكرار نفس الخطوات مع الجانب الآخر من الجسم.
- إطالة كل جانب مرتين.

طبيعي
05-08-2007, 01:11 PM
مشرفتنا العزيزة

نوف

نوف
05-08-2007, 05:30 PM
شكرا لتقديرك وتشجيعك

نوف
05-08-2007, 05:56 PM
ثاااااااااانكس

حياك الله

مريم نور
06-08-2007, 06:04 AM
رووووعه بس ماادري تضر المفاصل لما يكون الوزن ثقيل؟؟؟!!!!
ويقولوا ممكن تسبب ترهل ؟؟؟

نوف
06-08-2007, 08:04 AM
طبعا ما تناسب الاوزان الثقيله عشان ما تأثر عليهم اثناء النط ويصير ثقل الجسم متركز على كعب القدك

اما ترهل ،، ما اعتقد

بصراحه رياضه ولعب بنفس الوقت

شكرا لك مريووومه

سلمان الاحمدى
07-08-2007, 01:00 AM
تمرين حلو ............

سلمان الاحمدى
07-08-2007, 01:05 AM
رياضة حلوة جدا .............

السلطان العثماني
07-08-2007, 10:31 AM
رياضة نط الحبل كنت امارسها في تلك الايام الخوالي قبل عشرين عاما
لما كان القلب شباب وكانت متعبه وتستهلك الكثير من الطاقه التي نسعي جاهدين حاليا للحفاظ عليها او بالاحري علي ماتبقي منها

نوف
07-08-2007, 01:12 PM
تواجدك احلى

شكرا لك

نوف
07-08-2007, 01:24 PM
شكرا سلمان والسلطان على مروركم

السلطان اتوقع ان نط الحبل مثل صعود السلم تماما

لان في الحالتين تحمل ثقل الجسم

يعني عوضها بالسلالم

ثانكس

لولوه
23-08-2007, 11:02 PM
السلام عليكم ،،

موضوع قيم .. شكرًا لك علياء.
أقترح نقله إلى منتدى المعالجة الجسدية ، لأن هذا الفن له فوائد كثيرة لا تقتصر فقط على اللياقة البدنية.

وشكرًا لكم ،،

رزان
30-08-2007, 10:12 AM
الله يعطيك العافية موضوع رائع ومفهوم مع الصور

ندى الربيع
05-09-2007, 05:18 PM
شكرا عزيزتي رزان...
سعدت بمرورك و ردك الكريم...
و تمنياتي للجميع بالتوفيق و السداد...

نبات الجنة
17-10-2007, 02:14 PM
الله يعطيك العافيه على

هذا الموضوع الرائع

والمفيد .

wea
17-10-2007, 11:00 PM
جزاك الله خيرا

نوف
22-10-2007, 10:15 AM
بعد ممارسة رياضتك المفضلة,ينصحك خبراء التغذية بتناول الفاكهة المناسبة التي تعّوض الجسم عمّا فقده أثناء ممارسة الرياضة,فما هي الفاكهة التي تناسب الرياضة التي تمارسينها؟!.



*بعد ممارسة التمارين اليومية:يفضل تناول التفاح لأنه يشبع جوعك دون أن يهدد رشاقتك نظرالأحتوائه على كم ضئيل من السعرات (45 سعرا حراريا/100 جرام ).

*بعد رحلة طويلة أو مباراة جولف أوتنس:ينصح بتناول الموز نظرا لأحتوائه على كم معقول من السعرات الحرارية (120سعرا/100جرام),والسكريات (28,3%)وهي عناصر تساعدك على استعادة الطاقة المفقودة.

*بعد ممارسة رياضة المشي أو ركوب الدراجة:يفضل تناول البرتقال لنه يزيل عطشك بسبب احتوائه على كمية كبيرة من الماء(87%) ,كما انه يعيد إليك حيويتك بفضل احتوائه على فيتامين ج(53ملليجراما/100جرام).

طبيعي
22-10-2007, 12:37 PM
شكرا اختي نوف

نوف
22-10-2007, 05:02 PM
العفووووو طبيعي

شكرا لتواصلك

سلمان الاحمدى
23-10-2007, 10:03 PM
بعد السباحة ...................؟؟؟؟؟؟؟؟؟
شكرا اخت نوف

نوف
23-10-2007, 10:44 PM
موووز برضووو

هلا بك استاذ سلمان ،، شكرا لمرورك

سلمان الاحمدى
25-10-2007, 03:19 PM
بطبيعة الحال عند السباحة يقد الجسم الكثير من المياه ..... لانه فى وسط مائي ..... فتكون الحاجة للعرق قليلة جدا .... طبعا انا اقصد السباحة فى البحر ...
لذلك ينبغي عند الانتهاء من السباحة والشعور بالعطش .... ان يتم شرب الماء قليلا قليلا ......
وشكرا

نوف
25-10-2007, 04:19 PM
مشكور الاحمدي على المعلومه

وهذا عكس مانفعله تماما

نشرب لتراااات من زود الحمااس

سلمان الاحمدى
25-10-2007, 06:23 PM
يقد الجسم كثير من السوائل اثناء السباحة ........... ( فى البحر)
لذلك بعد الانتهاء .... يتم تعويض الجسم الذي يطلب ذلك .... يتم التعويض .. على مهل قليل قليلا ...
طبعا الافضل شرب الماء
ولكن العصير ات ايضا جيدة

نوف
25-10-2007, 06:56 PM
شكرا استاذ على النصيحه الطيبه

سلمان الاحمدى
25-10-2007, 07:13 PM
اعتذر ........... كررت المشاركة ..... كان عندي عطل فى الخط الهاتفى

نوف
25-10-2007, 07:29 PM
خط؟ هاتفي؟

مايشوف شر

نوف
06-11-2007, 11:12 AM
التدريب الرياضي يجب أن تتوافر فيه شروط معينة لكي يساعد على إزالة الوزن الزائد، تحسين الحالة الصحية والقدرة على بذل المجهود وهذه الشروط هي:

شدة التدريب: يجب أن تكون مناسبة للعمر وللحالة البدنية وعموما يجب أن يبدأ التدريب بشدة منخفضة ثم تتدرج بمرور الوقت وأفضل وسيلة لضبط شدة التدريب هي قياس النبض.
عدد مرات التدريب: تتراوح بين 3 – 5 مرات أسبوعيا.
فترة التدريب: تتراوح بين 15 – 60 دقيقة كل مرة.
نوع التدريب: التدريب الذي ينتقل فيه وزن الجسم من مكان لآخر كالمشي، الجري، السباحة، ركوب الدراجة، صعود السلم أو هبوطه، نط الحبل أو الوثب في المكان بالإضافة إلى ممارسة بعض الألعاب بقواعد سهلة، والتمرينات البدنية على أن يبدأ التدريب بالإحماء وإنهاء التدريب بتمرينات التهدئة، أما بالنسبة للمرضى فيجب استشارة الطبيب قبل ممارسة الرياضة.

نموذج وحدة من وحدات برنامج تدريبي رياضي لإنقاص الوزن:


http://www.kenanaonline.com/figureGet.php?t=2&fgID=1159179330&arID=49277

طبيعي
06-11-2007, 11:23 AM
رائع اخت نوف

كل الشكر

نوف
06-11-2007, 04:30 PM
العفو

اسعدني مرورك

خالداللوزى
06-11-2007, 05:37 PM
من الواضح انك تدرسين فى كلية التربية الرياضية
موضوع مفيد

تلفزيون ملون
06-11-2007, 07:08 PM
يعطيييك العافيه نوف
يسلموووووووووووووو

نوف
06-11-2007, 11:10 PM
اهلا اخي خالد

اقدر الرياضه والتمارين مع العلم اني مقصره فيها احيانا

----

اهلا اخي ملون

الله يسلمك ويعافيك ،، سعيده بتواجدك

gardenia
07-11-2007, 01:10 PM
تسلمي اختي نوف

على طرحك القيم

الله يعطيكي العافيه

نوف
08-11-2007, 01:21 PM
الله يعافيك شكرا لمرورك

WARM ICE
14-11-2007, 03:46 AM
http://www.9m.com/upload/21-09-2007/0.6011321514.gif
قبل أن تبدأ ببرنامج المشي، يتطلب منك أن تعرف فوائد برنامج المشي وتوقعاتك بالنسبة للصحة العامة واللياقة والنواحي النفسية الأخرى. مزاولة برنامج المشي الرياضي بانتظام يساعد في تحسين عوامل بدنية وصحية كثيرة والتي بالتأكيد تمنع الإصابة بأمراض العصر..

أولاً / تقليل دهون الجسم :

كثير منا يعتقد بأننا نتجاوز الوزن الطبيعي للجسم بكثير، ولكن هذه لست ذو أهمية إذا ما عرفنا بأن المشكلة الكبرى هي زيادة نسبة الدهون في أجسامنا والتي لا تظهر علي أشكال أجسامنا، وهذه لها علاقة كبيرة مع بعض أمراض القلب والسكري وضغط الدم المرتفع وارتفاع مستوى الكولسترول في الدم والسرطان وآلام المفاصل والروماتيزم وغيرها من الأمراض. والمشي الرياضي يساعد في تقليل نسبة الدهون في الجسم، وبخطوات بسيطة جداً يمكن الجسم أن يحرق تقريباً ( 60 ) سعر حراري لكل ميل مقارنة باحتراق السعرات الحرارية في الحالة الطبيعية للجسم، ولكن إذا ما زاد الإنسان سرعته وخطوته بمعدل ( 2.5 ) ميل في (30 ) دقيقة فإن الجسم سوف يحرق (200 ) سعر حراري.

ثانياً / خفض معدل نبض القلب أثناء الراحة :

يُعتبر معدل نبض القلب أثناء الراحة في الدقيقة ( عدد ضربات القلب ) المؤشر لصحة ودقة عمل القلب، حيث كلما حصل الإنسان على لياقة أثناء مزاولة برنامج المشي الرياضي كلما تحسن عمل القلب في دفع كمية أكبر من الدم بأقل عدد من ضربات للقلب.

ثالثاً / خفض مستوي الكولسترول في الدم :

ارتفاع مستوى الكولسترول في الدم يسبب الإصابة بمرض التصلب أو الانسداد الشرياني والكولسترول مادة دهنية تترسب علي الجدار الداخلي للشرايين ولأوعية الدموية وخاصة الشريان التاجي الذين يغذي القلب مما يسبب بعد مرور الزمن ضيق الشريان بالتصلب ووصول كميات قليلة من الدم إلي القلب، وفي حالات متقدمة للإصابة يؤدي إلى انقطاع تدفق الدم نهائياً إلى القلب مما بسبب السكتة القلبية.
وعند مزاولة برنامج المشي الرياضي وبإتباع نظام غذائي خال من الدهون والكولسترول يضمن الإنسان خفض عوامل الخطورة للإصابة بأمراض القلب وذلك بخفض مستوي الكولسترول الكلي وكذلك مستوى الكولسترول الضار الذي يكون مسئولاً عن انسداد الشريان والأوعية الدموية بالإضافة إلى ذلك يعمل المشي الرياضي على زيادة مستوي الكولسترول المفيد..

رابعاً / خفض ضغط الدم :ارتفاع ضغط الدم من العوامل الرئيسية للإصابة بأمراض القلب وكذلك السكتة الدماغية المفاجئة ويؤكد العلماء والخبراء بأن مزاولة المشي الرياضي بانتظام يساعد الإنسان على خفض ضغط الدم في الأوعية الدموية والشرايين وكذلك يقلل من حاجة الإنسان المصاب بارتفاع ضغط الدم من استخدام الأدوية والعقاقير التي تساعد في خفض معدلات ضغط الدم.

خامساً / التمثيل الغذائي :التمثيل الغذائي عبارة عن معدل احتراق السعرات الحرارية المخزونة في الجسم والتي تأتي من تناول الأغذية اليومية، ويؤكد العلماء والخبراء بأن كلما تميز الإنسان بالسمنة وزيادة الوزن كلما واحة الصعوبات في إنقاص الوزن وذلك لوجود الأنسجة الدهنية والتي تتميز بقلة نشاطها خلال التمثيل الغذائي حيث كلما ما زادت معدلات الدهون في العضلات كلما كان معدل التمثيل الغذائي في الجسم بطيئاً. وعند إتباع برنامج المشي الرياضي يحصل الإنسان علي معدلات التمثيل الغذائي أكثر وأكثر من الإنسان العادي الذي لا يزاول المشي الرياضي وحتى بعد ساعتين من أداء برنامج المشي وذلك بحرق السعرات الحرارية المخزونة في الجسم..

سادساً / كثافة وصلابة العظام :

كلما كبر وتقدم العمر بالإنسان كلما قلت قدرة العظام لدية من امتصاص الكالسيوم وقل بناء العظام وتعرض للإصابات. يؤكد العلماء بأن (25٪ ) من العالم يعانون من مرض التهاب العظام ويسمي ( تحجر العظام ) مما يؤدي إلى كسور خطيرة جداً وخاصة مع كبار السن وكذلك ينادي بعض العلماء بتناول الكالسيوم إضافة علي المواد الغذائية للحصول علي صلابة العظام إلا أن معظم العلماء يعتقدون ويؤكدون بأن هذا لا يأتي ألا عن طريق مزاولة المشي الرياضي الذي يحصل الإنسان علي كثافة وصلابة العظام ووقاية العظام من أمراض وضعف عند الكبر.




الفوائد النفسية للمشي

للمشي الرياضي أيضاً فوائد نفسية مُتعلقة بالعقل والروح :
1- خفض الضغوط اليومية :

الأنشطة الرياضية وخاصة رياضة المشي تساعد في إثارة الجسم علي إفراز هرمون ( اندورفين ) الذي بشبة كيميائيا مادة ( المورفين ) الذي يجعل الإنسان أن يشعر بالراحة والسعادة، و المشي الرياضي يساعد الجسم على التخلص من الضغوط اليومية والتوتر والقلق والشعور بالسعادة والهدوء والراحة أثناء النوم ليلاً.
2- حل المشاكل اليومية :
الابتعاد أو الانشغال عن المشاكل والصعوبات, تعتبر أحسن الطرق النفسية لعلاجها بمزاولة المشي الرياضي. فيتخلص العقل من الصعوبات والحصول علي الراحة وبعض الحلول المناسبة للمشاكل الأكثر تـثيراً وتعقيداً.
3- مفهوم الذات :
عن طريق مزاولة الأنشطة الرياضية وخاصة المشي الرياضي يحصل الإنسان علي مفهوم الذات من الناحية الإيجابية حيت يشعر بالسعادة والسرور والنظرة المتفائلة عن شخصيته وذاته.

وأخيراً ... ومن خلال الفوائد الصحية واللياقة البدنية والنفسية لمزاولة المشي الرياضي، فإن ذلك بتطلب من الإنسان أن يسال نفسه لماذا لا أزاول رياضة المشي ؟؟
__________________

نوف
14-11-2007, 09:53 AM
مشكووووره على هالموضوع والفوائد القيمه

انا صدق ما امشي ،، بس دايم واقفه (:

طبيعي
14-11-2007, 12:53 PM
شكرا اختي الثلج الدافئ

يمامه
15-11-2007, 03:52 AM
اشكرك اختي الثلج الدافئ ..
والله المشى والحركه فيها فائده جدا لكل الجسم .. لكن مثل ماقالت نوف .. يااااجالسين او واااقفين ..
بس والله حمستيني للمشى
تشكرااات اختي : )

سلمان الاحمدى
15-11-2007, 11:42 AM
شكرا جزيلا اختنا ........
المشي من اكبر النعم علينا
امشو ................ امشو ياناس
والافضل على الرمل بقدم حافية

بريق نجمة
15-11-2007, 11:55 AM
شكراً على النصائح يا أختي الثلج ..

وش ورانا رح اتجه للمشي من اليوم وطالع ... وايضاً بقدم حافية على الرمل اذا حصل لينا ..

تسلمي يا غاليه

WARM ICE
15-11-2007, 04:04 PM
هلا فيكم جميع ..

يالله مثل ماقال استاذنا الاحمدي" امشو ................ امشو ياناس والافضل على الرمل بقدم حافية "

اللي يقدر يمشي لا يفوت هالفرصة على نفسه ,,

اظهرت دراسات حديثة في مجال العلاج الطبيعيى ان المشي حافي القدمين على الرمال يوميا ولمدة 15 دقيقة
ينشط القدرات الطبيعية للجسم ويزداد التأثير إذا كانت الرمال مبللة بمياة الأمطار .
كما ذكرت الدراسة ان مياه الأمطار و الرمال تساعد على تفريغ الشحنات الكهربائية السالبة التأثير على الجسم مما يؤدى الى استقرار في الحالة المزاجية وانتظام في العمليات الحيوية .

وتشير الدراسة ان التحسين النفسي اثناء القيام بهذه العمليات سيطرا بصورة فورية على الشخص الذي يقوم بهذا العمل ويواكبه.




ها ايش رايكم بهذي الدراسة " استااذي طبيعي ..استاذنا الاحمدي " ولا يهنون البقية ؟ بحثت عن فوائد المشي على الرمل وطلعت بهاي النتيجة !!يارب تكون صحيحة وتفيد الجميع!

وان شاء الله ربي يشدكم بالعافية ...وكل حركة فيها بركة

HUDA 2006
17-11-2007, 03:39 AM
thank you for this advice

HUDA 2006
17-11-2007, 03:57 AM
ابتسمي دائما ياعلياء فهذا الفن يزيل الهم

المهنـــــد
17-11-2007, 11:50 AM
موضوع ممتاز تستاهل الشكر والتقدير علية

نوف
17-11-2007, 05:08 PM
كل الشكر لك اخي المهند

سعيده بتواجدك معنا ،، حياك الله

سلمان الاحمدى
18-11-2007, 10:58 PM
شكرا Warm Ice
وايضا تساعد فى الاستفدة من المنعكسات التى تحت القدم

وقد اخبرنى احد الاطباء اناه افضل طريقة لتنقية الدم .... لكن لابد من المشي طويلا

طبع مالا يدرك كله لايترك جله

الاميره ايمان
21-11-2007, 11:42 AM
جزاك الله خيرا

WARM ICE
21-11-2007, 02:27 PM
الشكر لك استاذنا الاحمدي...يعطيك ربي الف عافية ..


معلوماتك ماشاء الله ا ثرت الموضوع ...لاعدمناك


شاكرة ومقدرة...

WARM ICE
21-11-2007, 02:38 PM
هلا بك اختي HUDA


وحياك الله

خالداللوزى
22-11-2007, 05:19 PM
ماشاء الله موضوع رائع
دائما اجد فى البرامج العلاجية المشى ويفضل دائما المشى على الرمال
وعندنا الخضرة فى مصر تكون افضل وانقى للهواء

الاميره ايمان
23-11-2007, 07:32 PM
جزاك الله خير

الاميره ايمان
23-11-2007, 07:34 PM
مرسي جزاك الله خير

الاميره ايمان
23-11-2007, 07:38 PM
شكرا اخت نوف

نوف
24-11-2007, 10:08 AM
هلا ايمان ،، مشكوره

نوف
24-11-2007, 10:28 AM
ولك بالمثل

نوف
24-11-2007, 10:30 AM
العفوو ،، هلا بك

gardenia
10-12-2007, 07:43 AM
تسلمي نوف

على موضوع الرائع

الله يعطيكي العافيه

نوف
10-12-2007, 08:40 AM
الله يسلمك ___ حياك الله

سلمان الاحمدى
10-12-2007, 09:10 PM
دقيقتين الى خمسة دقائق يوميا ......قد تعطينا الكثير من الفائدة
فقط نبدأ

ما لا يدرك كله لا .......................

نوف
11-12-2007, 09:16 AM
?????????

البارت الاول فهمناه اما الثاني ..!!!

خالداللوزى
11-12-2007, 02:19 PM
الاخ سلمان يقصد انه لو بدانا فقط بخمس دقائق افضل من كثير لا يستمر عليه المهم البداية
المهم ان نبدا وعلى فكرة لابد من تمارين مختلفة وتشمل معظم عضلات الجسم

سلمان الاحمدى
12-12-2007, 02:07 PM
شكرا اخى خالد

نوف
12-12-2007, 04:36 PM
شكرا للتوضيح خالد والشكر موصول لسلمان

ملاك الصمت
03-02-2008, 02:57 PM
مشكورة نوف على الموضوع هذه الرياضة رياضة نط الحبل تساعد أيضا على شد الجسم وازالة الترهلات

نوف
03-02-2008, 05:41 PM
:)

مشكوورا ع الاضاافه غاليتي

ويا هلا بك

سلمان الاحمدى
04-02-2008, 11:43 PM
15 - 020 دقيقة مو كثير ؟؟؟؟؟؟؟؟

علياء
06-02-2008, 06:18 PM
نطوا الحبل على الترمبولين يا اساتذه..اسألو مجرب...وكأننا ننط على السحاب والمفاصل زي العسل..
بس لا تتحمسون وتنطوا بقدمين ..لا..قدم وبعدها قدم..مثل ممارسة العدو..وكذا..نحافظ على فوائدها لمده اطول ونبتعد عن سيئاتها...
هي تعتبر رياضه هوائيه والرياضه الهوائيه مسؤوله عن حرق الدهون ..التقليل من الدهون
ابدأ بخمس ثم عشر ثم..حتى توصلون ل30 دقيقه...لوول
بيني وبينكم..انط 5 دقائق واكملها بمشي على الجهاز ..
الاهم..الاحساس..بالتعرق...اول ما تحس بتعرق..تكون وصلت للهدف وبعدها تستطيع التوقف..سواء بعد دقيقتين ..5 ..10...الخ

سلمان الاحمدى
07-02-2008, 08:42 PM
الترمبولين الذي اعرفه هو جهاز خاص بؤياضة الجمباز
نستطيع ان نقول انه سرير كبير .......مرن بشكل كبير بحيث يمكن القفز فوقه عاليا
هل هو ماتقصدين علياء ؟

علياء
08-02-2008, 06:56 AM
الذي ذكرته الترمبلوين الاصلي..القديم..خليه بمكانه يااستاذ:D
الان..انا اتحدث عن الترمبولين المصغر الذي يباع في المحلات الرياضيه..mini trampolin
استطيع ان اسميها ثورة الترمبولين المصغر في الغرب..
http://www.jump4health.com/index.php?main_page=just_bounce

865


عند القفز عليه.. الضغط يتشتت في كلا الرجلين..يعني..الوقايه من اي اصابه او الم محتمل..
وتوجد احجام مختلفه..تستطيع حمل اوزان مختلفه..من 30 الى 100 كيلو..
نط الحبل..من اروع وامتع الحركات التي قد نستخدمها اثناء القفز عليه..

سلمان الاحمدى
08-02-2008, 11:33 PM
ايواااااا ............... شكرا

نوف
10-02-2008, 10:43 PM
ودي فيه ...

المشكله اني كل شي ابيه :(

وجنة التفاح
29-02-2008, 01:41 PM
يعطيك ألف عافية يانوفتنا الغالية

نوف
29-02-2008, 02:08 PM
الله يعافيك يا تفاحه .. سعيدة بتواجك معنا

وجنة التفاح
01-03-2008, 01:42 AM
تسعى كثير من النساء لتقديم أعذار لعدم ممارسة الرياضة، منها ضيق الوقت والانشغال أو عدم القدرة على الذهاب لنادي رياضي وعدم توفر أجهزة رياضية في المنزل.( هذا ينطبق علي )

إلا أن جميع هذه الذرائع تبددت بعد انتشار برامج الرياضة المنزلية التي لا تحتاج إلا لدقائق يومية من وقتك بينما يكون مفعولها ممتاز ونتائجها مرضية.

ونقدم لك برنامج قصير للرياضة المنزلية لا يتعدى 20 دقيقة للمساعدة على شد العضلات وحرق الدهون وتحريك الدورة الدموية، ويعتمد البرنامج على 7 نقاط رئيسية يجب ابتاعها للحصول على أكبر فائدة ممكنة.

النقطة الأولى: التسخين والإحماء، فقبل البدء بالتمرين لابد من القيام بعملية تسخين، على سبيل المثال الركض أو المشي في مكانك على الأقل لمدة دقيقتين، حتى يصبح الجسم في حالة نشاط واستعداد لأداء التمارين.

النقطة الثانية: تمرين لعضلات الصدر والكتف، لمدة دقيقة واحدة، وقد تجدين هذا التمرين صعب في البداية، لكن مع مرور الوقت سوف يصبح من ضمن روتينك اليومي البسيط، ضعي ركبتيك على الأرض وارفعي الساقين للأعلى وإحداهما ملتفة على الأخرى لتكون وضعيتك أكثر ثباتاً، أما الكفين فيتم وضعهن على الأرض بمستوى الكتفين،ثم اعتماداً على الذراعين تبدئين بدفع جسدك إلى الأعلى يستقيم ذراعك ثم بانثنائه تهبطين بجسدك باتجاه الأرض مع المحافظة على الظهر في حالة استقامة، وتركيز الاعتماد في الحركة على عضلات الذراع فقط، واستمري في هذا التمرين لمدة دقيقة واحدة.

النقطة الثالثة: تمرين لأسفل الظهر، لمدة دقيقة واحدة، استلقِ على بطنك بشكل مستقيم ويديك وساقيك مفرودتان، ثم ارفعي ذراعك الأيمن وساقك الأيسر في نفس الوقت إلى أعلى قدر المستطاع، إلى أن تشعري بضغط خفيف أسفل ظهرك عندها حافظي على هذه الوضعية 5 ثوان، ثم عودة إلى وضعية البداية وتكرير العملية على الجانب الآخر وهكذا لمدة دقيقة.

النقطة الرابعة: للمحافظة على لياقتك، مارسي الركض في مكانك لمدة دقيقة ثم عودة مرة أخرى إلى التمارين.

النقطة الخامسة: تمرين للفخذين والساقين، لمدة دقيقتين، ووضعية البداية تكون بالوقوف باستقامة وتثبيت اليدين على الوركين، ثم يتم إبعاد الرجل اليسرى إلى الوراء قدر المستطاع مع الحفاظ على استقامتها دون ثني الركبة إلى الوصول لأقصى حد ممكن، عندها تبدئين بثني الركبة حتى تقترب من الأرض، وتلقائياً ستجدين أن القدم اليمني قد انثنت أمامك بمقدار 90 درجة، وحاولي أن لا يتعدى مستوى الركبة اليمنى مشط القدم، ثم قفي مرة أخرى وكرري العملية على كل جانب من 10إلى 15 مرة لمدة دقيقتين.

النقطة السادسة: تمرين للساقين، لمدة دقيقتين، ضعي مشط القدم اليسرى على حافة الدرج ولتكن الرجل اليمنى ملتفة على اليسرى للتركيز على قدم واحدة فقط، وثبتي يديك على الدرابزين أو على الحائط للتوازن، ثم ابدئي برفع جسدك إلى أعلى اعتماداً على مشط القدم المثبت على الدرج إلى أقصى حد، ثم اهبطي إلى ما بعد مستوى ارتفاع الدرج بقليل وكرري هذه العملية من 12 إلى 20 مرة.

النقطة الأخيرة: تمرين لعضلات الذراعين والكتف، لمدة دقيقتين، ونبدأ بالوقوف بظهر مستقيم ووضع اليد اليمنى على الورك، بينما يدك اليسرى تحمل أثقال خفيفة أو قارورة مياه صغيرة، وتبدئين برفع ذراعك بشكل مستقيم إلى جانبك حتى يصبح كف اليد الذي يحمل الأثقال بمستوى الكتف وموازاة الأرض، حافظي على هذه الوضعية لثانيتين ثم أعيدي ذراعك إلى الأسفل بجانب جسدك وكرري العملية على الجانبين 20 مرة لمدة دقيقتين.
وجونة تتمنى لكن لياقة عالية وأجسام رشيقة مدى الحياة 0

طبيعيه
01-03-2008, 02:59 PM
يــــالله كل هذي تمارين الأهم الأستمرار.

مشكــورة أختي الغالية وجوونة على هذا الموضوع والمعلومات المفيدة.

وجنة التفاح
01-03-2008, 03:05 PM
هلا وغلا بالقلب الرحوم وشاكرة لك مرورك

خالداللوزى
01-03-2008, 03:54 PM
احسنتى اختنا الكريمة
بارك الله فيكى

وجنة التفاح
01-03-2008, 08:16 PM
شاكرة لك الرد يا أخي خالد

سلمان الاحمدى
01-03-2008, 10:53 PM
مشكورة اختى نوف

العنجيليه
02-03-2008, 12:45 AM
مشكوره اختي نوف على مجهوداتك الراقيه المفيده

نوف
02-03-2008, 10:16 AM
كل الشكر لكم جميعا وسعدت بمروركم :)

حامد331
02-03-2008, 11:26 AM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

موضوع التايتشي جدا مشوق ورائع

استفسار هل يوجد مدرب في جده

شاكر لكم حسن تعاملكم وسرعة تجاوبكم

ملاك الصمت
02-03-2008, 03:16 PM
مشكووووره اختي وجون عالموضوع المفيد

دمتي بود

وجنة التفاح
02-03-2008, 07:54 PM
العفو ملاك الصمت

طبيعي
02-03-2008, 09:23 PM
كل الشكر اختي الكريمة وجنة التفاح
وأوكد على أهميه التمارين الرياضية ولو لربع ساعة يومياً

وجنة التفاح
02-03-2008, 09:29 PM
العفو اخي طبيعي

نوف
05-03-2008, 09:26 AM
يؤ يؤ..

كنت بقول لك مافي وقت

بس صادقه مو عذر

مشكوره يالغلا انا بقوم اصعد الدرج + تمارين المكتب

سلمان الاحمدى
05-03-2008, 07:29 PM
(تسعى كثير من النساء لتقديم أعذار لعدم ممارسة الرياضة، )
ليس النساء معظمنا اصبحنا دكاترة فى تقديم الاعذار ....للاسف
شكرا اختى الكريمة

وجنة التفاح
06-03-2008, 01:39 AM
اختي نوف وأخي سلمان شاكرة لكم جميعاً

علياء
06-03-2008, 06:56 AM
ضعوا الرياضه تحت الواجبات التي لا تستطيعون الاستغناء عنا كفرش الاسنان والنوم وتمشيط الشعر والاستحمام والاكل...سواء انشغلتوا او لا..ممكن تتركون اشياء ثانيه قابله لإيقافها..بس الرياضه ثابته كالاستحمام..مهما كنتوا مشغولين. اما اذا شفتوها اضافة الى الروتين ويومكم العملي...شي طبيعي تتوقفون عنها ولا تلتزموا بها!
مثلا..انا رابطه الرياضه بالاستحمام...يعني لا يحق لي الاستحمام الا اذا عملت رياضه مدتها ساعه ( 10 دقائق هوائي و40 حمل اثقال خفيفه مع تمارين قوة وشد عضلات و أنهيها بتمارين اليوغا ( الأساناس) بعد التأكد ان العضلات اصبحت قابله للوضعيات التي تحتاج الى مرونة .)....(مع التنويع..مره بيلاتس مره يوغا مره فقط اتمارين ايروبيك مره حمل اثقال )

نوف
06-03-2008, 08:56 AM
ماشاء الله عليك علياء نظامك مره رايق

انا رابطه التمارين بالحاله النفسيه .. وعاد الحاله النفسيه الله بالخير دمااار

ان شاء الله استفيد منك ومشكورااا على ذكر تجاربك يا قمررر

مريم نور
27-03-2008, 04:19 AM
علياء فكره رائعه

**خطايـــــ أني وفيت
02-04-2008, 11:03 PM
يعطيكـ الف عافيه حبيبتي

وجنة التفاح
05-04-2008, 09:23 AM
يعطيكم العافية مريم نور 00 خطايـــ أني وفيت وشاكرة لكم مروركم

فاضل
05-04-2008, 09:49 AM
الكثير من النساء يودون بالتمارين ولكن للأسف الشديد لا يلتزمون بقولهم مرهق إذا لماذا يعاتبون ويقولون كذا وكذا ؟؟؟
فالإلتتزام بالتمارين والمحافضة عالروتين الغذائي مهم لكي أيتها المرأة...
أما بالنسبة إذا ما كانت المرأة تريد نظام ممارسة الرياضة أقلها إعتماد نظام غذائي لكونها ملتزمة بالنزل وربة بيت بحيث تتناول وجبة كل 3 - 4 ساعات، والتركيز في الوجبات على النشويات وبعض الدهون ,وفي حال تمكنها من ممارسة الرياضة، فأشير إلى أن الرياضة مساعد أساسي في تنمية الجسم وتسريع عمل الجهاز الهضمي، والرياضة تعطي القابلية للأكل، لكن أنبه إلى أن الخطوة الأولى هي النظام الغذائي، يليه ممارسة الرياضة كما أشير إلى أنه ليس للعمر أي اعتبار في ممارسة الرياضة مهما كان نوعها.. وعمر الثلاثين عاماً يعتبر مقبولاً لاستئناف ممارسة الرياضة.
وهذه وجهة نظري للجميع وتقبلوا تحياتي الخالصة ...وأقدم شكري إلى كل من ساهم بالموضوع الرائع للمرأة
تنبيه:شكر إلى وجنتـ التفاحـ التيـ لا خلتـ ولا عدمـ

المزارع
11-04-2008, 10:14 AM
شكرا نوف ولكن لم افهم من حرف <ق> هل هي الدقائق؟

وجنة التفاح
12-04-2008, 12:10 AM
مشكوووووور اخي دولافي

علياء
15-04-2008, 12:53 PM
سأتحدث عن البيلاتس...
http://www.fyvie.net/images/pilates-zurich.jpg
في البداية..وجدت مقالة بالعربي عن هذا النوع من الرياضه.. >>المقاله الوحيده اللي تتكلم عن البيلاتس والمنتشره في كل المنتديات العربيه !! لووول

بنبتدأ فيها..:D

البلاتس..رياضة للجسد والعقل

أحدث أنواع الرياضات هي رياضة "ستوت بلاتس" وهي عبارة عن مجموعة من الحركات البدنية مصممة لتقوية الجسم وتحقيق توازنه، تصحبها أنماط من التنفس المركز ولا يقتصر تأثيرها على تحقيق الرشاقة فقط، بل يمتد لإعادة تأهيل الجسم من جميع النواحي.
هذه الرياضة عبارة عن طريقة معاصرة للتمارين البدنية والعقلية التي توظف علم التمارين الحديث ومبادئ التأهيل وتتكون من أكثر من 500 تمرين بدني عقلي يمكن أن تؤدى على بساط أو إحدى المعدات المتخصصة. وتساعد هذه التمارين في تطوير القوة والمرونة والتحمل من دون أحداث تورم أو توتر في المفاصل، كما تقدم أفضل نتيجة لتمارين الأوعية الدموية والتدريب الرياضي وإعادة التأهيل، حيث تجعلك تبدو صحيحاً بدنياً وأكثر حيوية وقدرة على الحركة بسهولة، وتعتبر تمارين “ستوت بلاتس” تمارين رشاقة يمكن أن تمارس على مدى الحياة.

مزايا:

هناك عشرة أسباب لجعل هذه الرياضة جزءاً مهماً في الحياة، وهي:ـ
تحسين الوضع من دون التأثير في المفاصل، وتخفيف الأوجاع والآلام، واعتدال المزاج وتحسين التوازن والتنسيق، وزيادة القوة الأساسية والقدرة على الحركة الجسدية، وموازنة القوة مع المرونة (للوقاية من الجروح وجعل الحركة أكثر فاعلية)، وتحسين الأداء أثناء الرياضة، وتوفير الوقاية، كما توفر التدليك والتداوي الفسيولوجي وعلاج العمود الفقري يدوياً.
كما انه يمكن إضافة هذه الرياضة لبرنامج الإنسان في أي عمر بجانب أنواع أخرى من الرياضة، وهناك مستويات للتمارين وهي المستوى الخفيف للمبتدئين أو لأولئك الذين يرغبون في التدرب بخطى بطيئة، والمستوى المتوسط وهو برنامج أكثر تقدماً، والمستوى القوي وهو أكثر حيوية وتكثيفاً للرياضيين ذوي الخبرة، وهناك أيضاً الجلسات الخاصة ويكون التركيز فيها على الحاجات الخاصة من خلال برنامج خاص.


تاريخها:
http://franalextek.co.uk/images/Pilates.jpg

نشأت هذه الرياضة عام 1914م، كان جوزيف بلاتس، ملاكماً يعيش في انجلترا وقد تعلم ممن كانوا معه أفكارا لتمارين طورها على مدى عشرين عاماً عن طريق الدراسة الذاتية، وكذلك ما كان يتعلمه من أساتذة اليوجا من الحركات البدنية الرومانية والإغريقية القديمة، وخلال ذلك الوقت بدأ بتصميم تمارينه الأصلية المعروفة اليوم بالممارسة الرياضية على البساط أو التمارين الرياضية التي تجرى على الأرض، وسمي هذا النظام Contrology)) وبعد مرور بضع سنوات، انتقل بلاتس وأصبح ممرضاً يهتم بالمصابين بأمراض أو إعاقة بدنية أثناء الحرب، ما جعله يتجه إلى تصميم معدات إعادة تأهيل المرضى عن طريق إعداد أجهزة بسيطة من السرائر لتوفير الراحة وإتاحة قدر من الحركة للأشخاص طريحي الفراش.
وإلى حد ما لا تختلف معدات “بلاتس” التي اخترعها في الماضي عن الحالية، حيث تعتبر المعدات التي تستخدم لشد الأقدام واليدين ومساند الظهر والرقبة والأكتاف مهمة بقدر أهميتها في ذلك الوقت. وقد قامت زوجته كلارا وهي ممرضة متخرجة في مدرسة التمريض بتوظيف أفكاره بطرق أكثر نفعاً للجرحى والمرضى ذوي الحالات الخطرة. وقد أدى أسلوبها السهل والعملي وطرائقها الخاصة إلى تخرج سلسلة كبيرة من المعلمين المهتمين الذين ينبع عملهم من "بلاتس". وأصبح عمل بلاتس معترفاً به بشكل متميز كصيغة إيجابية للتمارين المبنية على الحركة التي يمكن بحق أن تصاغ لتلائم أي مستوى من المستويات، ليس الرشاقة وحدها بل الصحة أيضاً.

وفي لحظة تأمل قال جوزيف بلاتس في عام 1965 وكان عمره في السادسة والثمانين: "لا بد أنني على صواب، فأنا في حياتي لم أتناول أي علاج، حتى أقراص الأسبرين، ولم أصب بجروح، فلماذا لا يسير الإنسان في بلادي وفي العالم أجمع على الأسلوب نفسه، الذي اتبعه في حياتي لينعموا بالمزيد من السعادة".
ومن الملاحظ أن هناك إقبالا شديداً، خاصة في كندا وأوروبا وآسيا على تمارين “البلاتس”.
http://www.easyvigour.net.nz/pilates/pPilatesSalesman.jpg


من مزاياها أيضاً :
ومن أهم مميزاتها نتائجها السريعة فبمجرد الانتهاء من أدائها، يشعر المتدرب بالهدوء والسكينة، فهي تقوي العضلات الداخلية للجسم فتجعله مشدوداً، وكأنما لعب تمارين للجسم، ومن المفترض أن تكون هذه الرياضة موجودة في حياتنا منذ زمن لاحتياجنا إليها، فهي تصحح القوام وتعلمنا كيف نستفيد من الأكسجين بأسلوب صحي، مما يساعد في سهولة أداء الجسم لمهامه.
ورياضة “البلاتس” تقوي العضلات الطويلة في الجسم سواء في البطن أو الظهر، ويشعر المتدرب بعد أداء التمارين أن طريقة جلوسه أصبحت صحيحة بأسلوب تلقائي، كما يلاحظ أن التحكم في الحركات بات أسهل وكذلك طريقة التنفس. وهي تصحح من شكل الجسم فيبدو مشدوداً سواء أثناء الوقوف أو الجلوس، كما أن هذه الوضعية السليمة تزيد من الطول خمسة سنتيمترات، بالإضافة إلى أنها تحسن المزاج وتزيل التوتر والضغط وتكشف للإنسان الحركات التي يمارسها بطريقة خاطئة، وتسبب تشويه الجسم أو تحدث ضرراً في العضلات.


منقول بتصرف

طبيعي
15-04-2008, 03:51 PM
علياء
بارك الله فيك وكثر من امثالك

طبيعيه
15-04-2008, 04:02 PM
تسلمييين حبيبتي علياء على الموضوع الرائع .

علياء
15-04-2008, 05:37 PM
سمعتوا بالتمارين الرياضيه اللي تطول الشخص؟؟ الاشاعات اللي انتشرت مؤخرا؟؟...
والبرامج المخصصه سواء كانت مجانيه او بتكلفه اللي منتشره في المواقع الاجنبيه...هذه هي الرياضه الغامضه اللي تطول الشخص....طبعا ما تطوله جد..بس تعطيه هيئه اطول من هيئته الأصليه...
غير انها منااااسبه كثيرا للتقليل من اثار الشيخوخه...الشيخوخه تعني تقوس العظم وتهدل العضلات...
البيلاتس ببساطه ..تجمع ما بين ايقاع الباليه واليوغا والتمارين السويديه... لذلك ممارسي هذا النوع اجسامهم تشبه اجسام راقصي الباليه...لوووول...ولااااا ارووووع
توجد..بيلاتس حر..اي بدون اي معدات وزوائد ...
وبيلاتس..اللي يعتمد عالجهاز ..الظاهر بالصوره بداية الموضوع...
في مراكز بيلاتس بدأت بالظهور في الشرق الأوسط...أو بالاحرى..مراكز بيلاتس ويوغا...
التدريبات ممكن تكون فرديه...او في مجموعه....على حسب الزبون...
بس بصرااااحه...هالحصص. اسعارها...ناااار

في دبلوم لدراسة البيلاتس...ببريطانيا لتريحوا حالكم من ذل الجهل ههه..للقادرين طبعا
معهد البيلاتس بلندن
http://www.pilates-institute.com/contact/contact.asp


اما للي حاب يأخذ دروس ويجرب هالنوع من الرياضه..قليحبث عن المركز اللي ببلده..
مثال:
معهد في دبي
http://www.pilatesuae.com/


معهد في الكويت ..السالميه
http://www.pilatesandmoreq8.com/

في البحرين
http://www.bahrain.com/Bahrain.aspx?id=750

واخيرا في السعوديه
http://peakpilates.com/community/photos/studio_gallery/picture85.aspx

شكر للاستاذ طبيعي والقلب الرحوم على مرورهم الجميل..

وجنة التفاح
15-04-2008, 09:20 PM
موضوع جميل 00 مشكوووووورة اختي علياء

علياء
16-04-2008, 04:11 AM
معي كتاب للمدربه دينيس اوستن..مدربة بيلاتس ويوغا مشهوره في شاشات التلفزه الامريكيه
تحدثت فيه عن البيلاتس بطريقه بسيطه وقسمت وضعيات البيلاتس 3 تقسيمات..مرحلة المبتدئين ، المتوسطين ، والمتقدمين..
عملت برنامج مدته 21 يوم ..وايضا وضعت نصائح في التغذيه وكيفية البدء في الرياضه عموما..
المميز في كتابها...انها في كل وضعيه...تضع صورة تشريح العضلة اللتي سنستخدمها في التمرين والفوائد التي سنجنيها من هذا التمرين,, لها Dvd اشرطة فيديو...بس للأسف لم استطع الحصول عليها..

غلاف الكتاب
http://shop.com.edgesuite.net/ccimg.catalogcity.com/200000/204500/204512/products/9351879.jpg

غلاف الشريط
http://spln.imageg.net/graphics/product_images/p1053985reg.jpg

ملاحظه بسيطه..هذه المرأه تجاوزت 45 وام لثلاث اطفال...;)

طبعا..هذه حركات بسيطه عالبساط...
نسيت ما اقول...ان البيلاتس ايضا ..يستخدم الكوره المطاطيه (الرياضيه ) في تنفيذ بعض الحركات
http://health.learninginfo.org/images/pilates.jpg

علياء
16-04-2008, 04:21 AM
الآن توجد آله شبيهه لجهاز البلاتس..اسمها جايروتونيك Gyrotonic تقنية حديثه جدا..وصلت لساحات البيلاتس ..
يمكن لأول مره تنطق بالعربيه..لأنها ابدا لم تذكر في اي موقع عربي...>>مع ان موضتها قديمه لووول..
http://www.rolife.com/images/gyrotonic1.jpg

حاليا اللي يقدم خدمة البلاتس بشكل لا ارادي تكون عنده خدمة الجايروتونيك..
هذه الرياضه تعتمد على الجهاز اعتماد شبه كلي...بعد التمرين..ممكن يأخذ المتدرب حركات يستطيع ان يؤديها في المنزل لكي يحافظ ويتدرب على المستوى الذي وصل اليه طوال الاسبوع..حتى موعد الجلسه الثانيه...
تستطيع ان تؤدي 1000 تمرين في الجايروتوينك...فوائده زي فوائد البيلاتس..بس ممكن نضيف اليه..انه يحرك الدوره الدمويه وكانك قمت بتمارين هوائيه..تمارين ايروبيك..
يمكن..في بعض المدربين يستخدمون الجهازين الطريقتين معا للحصول على افضل النتائج..بس رايي الشخصي..ان الجايروتوينك زيه زي البلاتس...

جهاز البلاتس..متعددالاشكال..ماله شكل معين..
http://www.pilatesmovementnyc.com/images/classes_body_image.jpg

علياء
16-04-2008, 04:47 AM
ايضا وجدت نادي في ابوظبي..
http://www.pilatesmovementnyc.com/images/classes_body_image.jpg

واخيرا...البلاتس..شبيه بالرقص..اذا لاحظتوا..المدربين اللي يدربون هذا النوع من الرياضه الخبراء..اصلهم راقصين محترفين..قصدي في المراكز الاساسيه ..بأمريكا وبريطانيا وفرنسا والخ...لذلك قلت في البدايه..ممارسها تكون له هيئة الراقص الرشيق..الباليه.......ولذلك...اغلب المدربين والمتدربين نساء..في المراكز والنوادي والخ..الاكثريه..اناث..والذكور معدودين بالاصابع....مع ان هالرياضه رااااائعه لكلا الجنسين..

هنا تعريف للبلاتس من موقع نادي ابوظبي..:)

تمارين البلاتس
وهي مجموعة من الحركات البدنية مصممة لتقوية الجسم وتحقيق توازنه، يصحبها أنماط من التمارين الأرضية لزيادة القوة والمرونة والتحمل والتركيز دون وقوع أية إصابات أو حدوث تراكم للدهون, وليس لها تأثير على المفاصل، وتعتبر شكلاً من أشكال الفن مشابهاً للرقص، وعلم من العلوم البدنية.

واخيرا في هذه الرابطه..تمارين البيلاتس بالفلاش..لأخذ فكره عنه...>>برأيي تمارين معروفه لوول..الجهاز هو الغريب والجميل في الموضوع..
http://archive.hawaaworld.com/showthread.php?t=517707

علياء
16-04-2008, 05:12 AM
مقاطع فيديو من موقع يوتوب المشهور

ملخص عن البيلاتس وتاريخه
http://www.youtube.com/watch?v=w6O-hkvf8vU&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=ZCrulTUnVMQ&feature=related


تمارين تطبيقيه على الجهاز
http://www.youtube.com/watch?v=GQ4sdddlcno

http://www.youtube.com/watch?v=mMcdalDf83E

http://www.youtube.com/watch?v=qiv4q_nz4QQ

http://www.youtube.com/watch?v=lF00Y7pubE0


http://www.youtube.com/watch?v=nBDCppNBCvo&feature=related


تمارين حره
http://www.youtube.com/watch?v=IyUXUE7bxK4&feature=related


افتحوها كلهاااااا...نصيحه...لأنها رائعه..اذا لاحظتوا..عجوز متقدمه في السن كانت موجوده من ضمن المقاطع...اخخ تخيلوا لو النساء عندنا بهذا النشاط وهذا الصحه..!!
النساء اللي بعمرها عندنا..بتنتقل من موعد الى موعد في المستشفيات...وتكون تقريبا عاجزه عن الاهتمام بنفسها ..مش الكل طبعا..بس الأغلبيه

المهــــــــــــــم
حاولت ألملم البلاتس بموضوع واحد...لأقصى استفاده
اتمنى لكم اجسام صحيه رشيقه خاليه من الزوائد الدهنيه والامراض...
وجنة التفاح مشكوره على مرورك التفاحي المنعش...;)
وشكرا لكم جميعا..

فــــاضلــــ
17-04-2008, 04:41 AM
موضوع رائع ويستحق القراءة
مجهود متعوب عليه
وتسلم الأنامل الناقلة التي أحسنت الإختيار
الانتهاء من أدائها، يشعر المتدرب بالهدوء والسكينة، فهي تقوي العضلات الداخلية للجسم فتجعله مشدوداً، وكأنما لعب تمارين للجسم
بصراحة الموضوع متكامل لا عيب فيه ولكي مني كل الشكر

سلمان الاحمدى
17-04-2008, 05:14 PM
حقيقة ...... ولا اروع من هذا ...............
موضوع جميل جدا ....... وفكرته جديدة ومجربة .... ومدهشة
شكرا جزيلا اختى الكريمة ........................
شكرا على المجهود المميز ...............

علياء
17-04-2008, 06:59 PM
استاذ فاضل واستاذ الأحمدي
شكرا على مروركم وتشجيعكم اللطيف..وفقكم الله

خالداللوزى
25-04-2008, 03:19 PM
فوائد المشي



قبل أن تبدأ ببرنامج المشي، يتطلب منك أن تعرف فوائد برنامج المشي وتوقعاتك بالنسبة للصحة العامة واللياقة البدنية والنواحي النفسية الأخرى. مزاولة برنامج المشي الرياضي بانتظام يساعد في تحسين عوامل بدنية وصحية كثيرة والتي بالتأكيد تمنع الإصابة بأمراض العصر..


أولاً / تقليل دهون الجسم : كثير منا يعتقد بأننا نتجاوز الوزن الطبيعي للجسم بكثير، ولكن هذه لست ذو أهمية إذا ما عرفنا بأن المشكلة الكبرى هي زيادة نسبة الدهون في أجسامنا والتي لا تظهر علي أشكال أجسامنا، وهذه لها علاقة كبيرة مع بعض أمراض القلب والسكري وضغط الدم المرتفع وارتفاع مستوى الكولسترول في الدم والسرطان وآلام المفاصل والروماتيزم وغيرها من الأمراض. والمشي الرياضي يساعد في تقليل نسبة الدهون في الجسم، وبخطوات بسيطة جداً يمكن الجسم أن يحرق تقريباً ( 60 ) سعر حراري لكل ميل مقارنة باحتراق السعرات الحرارية في الحالة الطبيعية للجسم، ولكن إذا ما زاد الإنسان سرعته وخطوته بمعدل ( 2.5 ) ميل في (30 ) دقيقة فإن الجسم سوف يحرق (200 ) سعر حراري.

ثانياً / خفض معدل نبض القلب أثناء الراحة : يُعتبر معدل نبض القلب أثناء الراحة في الدقيقة ( عدد ضربات القلب ) المؤشر لصحة ودقة عمل القلب، حيث كلما حصل الإنسان على لياقة أثناء مزاولة برنامج المشي الرياضي كلما تحسن عمل القلب في دفع كمية أكبر من الدم بأقل عدد من ضربات للقلب.

ثالثاً / خفض مستوي الكولسترول في الدم :

ارتفاع مستوى الكولسترول في الدم يسبب الإصابة بمرض التصلب أو الانسداد الشرياني والكولسترول مادة دهنية تترسب علي الجدار الداخلي للشرايين ولأوعية الدموية وخاصة الشريان التاجي الذين يغذي القلب مما يسبب بعد مرور الزمن ضيق الشريان بالتصلب ووصول كميات قليلة من الدم إلي القلب، وفي حالات متقدمة للإصابة يؤدي إلى انقطاع تدفق الدم نهائياً إلى القلب مما بسبب السكتة القلبية.

وعند مزاولة برنامج المشي الرياضي وبإتباع نظام غذائي خال من الدهون والكولسترول يضمن الإنسان خفض عوامل الخطورة للإصابة بأمراض القلب وذلك بخفض مستوي الكولسترول الكلي وكذلك مستوى الكولسترول الضار الذي يكون مسئولاً عن انسداد الشريان والأوعية الدموية بالإضافة إلى ذلك يعمل المشي الرياضي على زيادة مستوي الكولسترول المفيد..

رابعاً / خفض ضغط الدم :

ارتفاع ضغط الدم من العوامل الرئيسية للإصابة بأمراض القلب وكذلك السكتة الدماغية المفاجئة ويؤكد العلماء والخبراء بأن مزاولة المشي الرياضي بانتظام يساعد الإنسان على خفض ضغط الدم في الأوعية الدموية والشرايين وكذلك يقلل من حاجة الإنسان المصاب بارتفاع ضغط الدم من استخدام الأدوية والعقاقير التي تساعد في خفض معدلات ضغط الدم.

خامساً / التمثيل الغذائي :

التمثيل الغذائي عبارة عن معدل احتراق السعرات الحرارية المخزونة في الجسم والتي تأتي من تناول الأغذية اليومية، ويؤكد العلماء والخبراء بأن كلما تميز الإنسان بالسمنة وزيادة الوزن كلما واحة الصعوبات في إنقاص الوزن وذلك لوجود الأنسجة الدهنية والتي تتميز بقلة نشاطها خلال التمثيل الغذائي حيث كلما ما زادت معدلات الدهون في العضلات كلما كان معدل التمثيل الغذائي في الجسم بطيئاً. وعند إتباع برنامج المشي الرياضي يحصل الإنسان علي معدلات التمثيل الغذائي أكثر وأكثر من الإنسان العادي الذي لا يزاول المشي الرياضي وحتى بعد ساعتين من أداء برنامج المشي

وذلك بحرق السعرات الحرارية المخزونة في الجسم..

سادساً / كثافة وصلابة العظام :

كلما كبر وتقدم العمر بالإنسان كلما قلت قدرة العظام لدية من امتصاص الكالسيوم وقل بناء العظام وتعرض للإصابات. يؤكد العلماء بأن (25٪ ) من العالم يعانون من مرض التهاب العظام ويسمي ( تحجر العظام ) مما يؤدي إلى كسور خطيرة جداً وخاصة مع كبار السن وكذلك ينادي بعض العلماء بتناول الكالسيوم إضافة علي المواد الغذائية للحصول علي صلابة العظام إلا أن معظم العلماء يعتقدون ويؤكدون بأن هذا لا يأتي ألا عن طريق مزاولة المشي الرياضي الذي يحصل الإنسان علي كثافة وصلابة العظام ووقاية العظام من أمراض وضعف عند الكبر.

الفوائد البدنية للمشي

بالإضافة إلى الفوائد الصحية لمزاولة المشي الرياضي يعمل المشي الرياضي علي تحسين عناصر اللياقة البدنية لدي الإنسان مما يشعر بأنه الأفضل والأحسن..

زيادة القوة العضلية : الأنشطة البدنية مثل المشي الرياضي تعمل علي زيادة قدرة العضلات علي بناء الألياف العضلية وتحد من تعرضها للإصابة ومن خلال بناء الألياف العضلية فأنها تبقي أكثر صلابة وسمك في مساعدة العضلات للوقاية من الإصابات وتعمل علي أداء الأعمال اليومية بسهولة أكثر.

النغمة العضلية : مزاولة المشي الرياضي تعمل علي تقوية العضلات الضعيفة وكذلك المترهلة في أداء وظائفها بأحسن صورة، ومن خلال العضلات يعمل القلب والدورة الدموية وتساعد علي دخول الهواء في الرئتين ومرور الغذاء من الجهاز الهضمي، والنغمة العضلية تساعد في أداء جميع أجهزة الجسم الحيوية في أداء وظائفها بدقة وكفاءة.

زيادة المرونة : السن وقلة الحركة من العوامل التي تؤدي بالعضلات والأوتار والأربطة المحيطة بالعضلات والمفاصل إلى الإصابات والأمراض وجعلها متصلبة وعدم قدرتها علي أداء أقصي مدي حركي تشريحي، والأنشطة الرياضية كبرنامج المشي الرياضي تعمل على تقوية العضلات والأربطة المحيطة بالمفاصل وتساعدها باستمرار علي أداء أقصي مدى حركي وتشريحي لها.

تحسين الجهاز الدوري والتنفسي : يُعتبر المشي الرياضي من الأنشطة الرياضية الهوائية التي تستخدم بها العضلات الكبيرة مثل عضلات الرجلين والظهر الحوض واليدين مما يتطلب من القلب دفع كميات كبيرة من الدم إلى هذه العضلات وبالعكس, لأداء عملها بإيقاعات منتظمة ومستمرة المطلوبة في رياضة المشي، وبذلك يكون له أثر في تقليل العبء الواقع علي القلب، بالإضافة إلى ذلك فان المشي يرفع من كفاءة القلب وعضلة القلب في أداء عملها بدقة وكفاءة.

الفوائد النفسية للمشي

للمشي الرياضي أيضاً فوائد نفسية مُتعلقة بالعقل والروح :

1- خفض الضغوط اليومية : الأنشطة الرياضية وخاصة رياضة المشي تساعد في إثارة الجسم علي إفراز هرمون ( اندورفين ) الذي بشبة كيميائيا مادة ( المورفين ) الذي يجعل الإنسان أن يشعر بالراحة والسعادة، و المشي الرياضي يساعد الجسم على التخلص من الضغوط اليومية والتوتر والقلق والشعور بالسعادة والهدوء والراحة أثناء النوم ليلاً.

2- حل المشاكل اليومية : الابتعاد أو الانشغال عن المشاكل والصعوبات, تعتبر أحسن الطرق النفسية لعلاجها بمزاولة المشي الرياضي. فيتخلص العقل من الصعوبات والحصول علي الراحة وبعض الحلول المناسبة للمشاكل الأكثر تـثيراً وتعقيداً.

3- مفهوم الذات : عن طريق مزاولة الأنشطة الرياضية وخاصة المشي الرياضي يحصل الإنسان علي مفهوم الذات من الناحية الإيجابية حيت يشعر بالسعادة والسرور والنظرة المتفائلة عن شخصيته وذاته.

وأخيراً ... ومن خلال الفوائد الصحية واللياقة البدنية والنفسية لمزاولة المشي الرياضي، فإن ذلك بتطلب من الإنسان أن يسال نفسه

لماذا لا أزاول رياضة المشي ؟؟!!

طبيعيه
25-04-2008, 04:40 PM
قيل قديما : المشي يزيدك حكمة

لانك في هذه الحالة لست مقيدا بعمل معين ,,, فتتيح لنفسك التفكير والتأمل بشكل واسع .

شكرا لك أخي خالد

سلمان الاحمدى
25-04-2008, 05:18 PM
شكرا اخى خالد
المشي شيء رائع

فــــاضلــــ
25-04-2008, 07:55 PM
أستاذ خالد :
موضوع متكامل ومجهود يستحق عليه
وقيل أن المشي يفيد في إطالة العمر...

كل الشكر أستاذ خالد...

قالوا ترى
05-05-2008, 02:54 AM
مشكوره اختي وجنة التفاح على البرنامج

تحياتي
اختكم قالوا ترى

وجنة التفاح
05-05-2008, 03:20 PM
العفو 00 اسعدني مرورك وتفاعلك

بركات المعناوى
07-05-2008, 07:39 PM
شكرا جزيلا على هذه المعلومات الجميلة"وربنا يوفق

alsafy66
17-05-2008, 02:56 AM
افضل علاج للسمنة والبدانة هو ممارسة التمارين الرياضية لكي تعطي الجسم رشاقة وقوام طبيعيين وبدون استعمال العقاقير الطبية ز شكرا للاخت الرياضية ( وجنة التفاح )

صيادالقروش
13-07-2008, 03:19 PM
شكرا الموضوع رايع
وانا مو سمين بس احب احتفظ على لياقتى

فداءحمدان
08-08-2008, 07:30 PM
تسلم على هذا التمرين

دفء الروح
12-08-2008, 10:28 AM
اشكرلك هذا الجهد ولكن الصور لم تظهر

شريف زايد
12-08-2008, 02:20 PM
ررررررررررررررررررااااااااااااائع

SAGER1633
06-12-2008, 08:31 AM
يسلموووو ندى

طبيعي
04-01-2009, 08:59 AM
بارك الله فيك على جهد المميز والإنتقاء الجيد

طبيعيه
04-01-2009, 08:01 PM
بارك الله فيك .

SAGER1633
16-01-2009, 12:52 PM
اثبتت الأبحاث العلمية أن ارتقاء السلم بطريقة صحيحة ببطء يساعد على تنشيط الدورة الدموية وانتظام ضربات القلب على عكس ماكان يشاع سابقا، من ناحية أخرى اكتشف خبراء التجميل أن ارتقاء السلم بطريقة صحيحة ةفي أوضاع معينة يساعد على التخلص من العيوب التي تشوه القوام وينمي عضلات المؤخرة والردفين والساقين في فترة لا تتجاوز 5 أسابيع، كذلك فإن ارتقاء السلم لمدة 20 دقيقة يحرق من 200 إلى 300 سعر حراري أي ضعف عدد السعرات التي يحرقها الجسم خلال السير على الأقدام لمدة طويلة.

وللحصول على نتائج إيجابية وفورية لتمرينات ارتقاء السلم ينصح الخبراء باتباع ما يلي:

ارتداء حذاء مناسب بدون كعب ويفضل حذاء رياضي نعله مسطح حتى لا يشتبك التعل في طرف السلم.
التسخين بتحريك القدمين وقوفا من 3 إلى 5 دقائق.
دراسة السلم جيدا حتى لا تفاجئي بوجود نتوء مما يفقدك توازنك.
شدي جسمك كله واشفطي البطن ولا تنحني للأمام مع ملاحظة أن يكون الكتفان في وضع استرخاء للخلف.
حركي الذراعين بحرية مع كل درجة.
تأكدي من وضع القدم كاملة على كل درجة من درجات السلم.
نوعي خطواتك مرة ببطء والتالية بسرعة.
كرري كل تمرين من التمارين التالية 8 مرات مع تغيير القدم التي تبدئين بها.
يلاحظ التدرج في في أداء التمرينات حسب صعوبتها وألا تبدئي التمرينات التالية إلا بعد التمكن من التمرينات الأولية.
في المرحلة الأخيرة تتم التمرينات مع حمل بعض الأثقال.
وأخيرا ينصح بإجراء التمرينات 4 مرات أسبوعيا لمدة ½ ساعة.. والآن هيا نصعد..
المجموعة الأولى:

ارتقي السلم بقدمك اليسرى، تأكدي أن الجسم في وضع مشدود والرأس مرتفعة والذراعين إلى جانبيك.
ارتقي السلم ولاحظي أن تلمسي درج السلم بأطراف أصابع القدم اليمنى، ثم اهبطي الدرج بالقدم اليمنى.. كرري التمرين مع القدم اليسرى.
حركة متقدمة، احملي في كفيك ثقلا بحيث يكون في مواجهة الفخذين.. ارتقي السلم بقدمك اليسرى ثم اثني اليمنى في زاوية مستقيمة مع رفع وخفض الثقل.. اهبطي الدرجة بالقدم اليمنى.
المجموعة الثانية:

ارتقي درجات السلمبقدمك اليمنى وذراعك إلى جانبك.. ارفعي القدم اليسرى لتلامس صدرك مع ملاحظة ألا تلمسي درجة السلم التالية.
حركة متقدمة، احملي ثقلا بين راحتي يديك، اخفضيه للأمام في مواجهة الجسم.. ارتقي درجة السلم بالقدم اليمنى ثم ارفعي الركبة اليمنى لأعلى.
المجموعة الثالثة:

ارتقي السلم بقدمك اليسرى مع ملاحظة شد الجسم والذراعين.
مع كل درجة سلم مدي الساق اليمنى في الهواء وشدي أصابع القدم كما لو كنت ترقصين الباليه.
حركة متقدمة.. احملي ثقلا في كل يد على مستوى الكتفين.. ارتقي درجة السلم بالقدم اليسرى ومدي الساق اليمنى للوراء وع لافع الأثقال إلى مستوى الرأس.منقول

طبيعي
17-01-2009, 11:29 AM
الاخ صقر
بارك الله فيك على طرحك القيّم

belalco
17-01-2009, 12:20 PM
موضوع غاية في الجمال اشكرك ياصديقي والله يرعاك

belalco
17-01-2009, 12:23 PM
الصور ماظهرت عندي ابدا ليش

طبيعيه
17-01-2009, 11:37 PM
SAGER1633 شكرا على الموضوع وجزاك الله خيرا .

مقدادة
29-01-2009, 12:26 AM
نوعا ما يتعبني صعود السلالم

الملكه
29-01-2009, 05:19 PM
سلامي لجميع الاعضاء في هذا المنتدى الغني بالافاده والمعلومات الهامه
احب اضيف ان عشان يلتزم الواحد بهذي التمارين يمكنه ممارستها عشر مرات دبر كل صلاه
وبالتالي تصبح خمسين مره في اليوم
انشاالله اكون قدمت شي

الملكه
29-01-2009, 05:30 PM
جزاك الله خيراَ
مع صعوبة التمارين الا اني اظن ان نتيجتها تنسينا المها

بلبل المسلم
09-02-2009, 07:47 PM
بارك الله فيك اخت نوف واخ احمد والاخت الملكة
وادعولنا بتقليل الوزن

الماء والليل
05-03-2009, 07:07 PM
أكد الفرنسى ستيفان ديموى المتخصص فى التربية البدنية أن الرياضة المعروفة نط الحبل تعد أرخص وسيلة عملية لحرق السعرات الحرارية فى مدة تتراوح ما بين 15 و 20 دقيقة .
واضاف دوموى أن ممارسة نط الحبل يفيد فى تماسك الجسم ويقوى عضلات البطن والظهر وأن الانتظام فى مزاولة هذه الرياضة يساعد على زيادة الكتلة العضلية على حساب الكتلة الدهنية مما يؤدى شيئا فشيئا الى تماسك ونحافة الجسم .
واشار إلى ان فوائد هذه الرياضة لا تقتصر على الحفاظ على الرشاقة وأنما لها فوائد صحية أخرى عديدة أهمها تقوية القلب والشرايين .
وأوضح أن ممارسة نط الحبل لمدة 15 دقيقة تعادل 30 دقيقة من لعب كرة القدم أو الأسكواش و 45 دقيقة من التزحلق على الجليد أو ساعة من لعب الكرة الطائرة .


لكن ديموى حذر من المبالغة فى ممارسة هذه الرياضة والوصول الى مرحلة الانهاك لما لذلك من تأثير سلبى على القلب كما حذر الذين يعانون من البدانة من مزاولة هذه الرياضة
و كذلك أظهرت دراسة حديثة أنَّ ما يوقف تقدم هشاشة العظام هو التمرين الرياضي لمدة ساعة واحدة على أن يتمّ ثلاث مرات أسبوعياً, لكن مع تناول الكالسيوم وقد ضمَّت الدراسة 266 امرأة، متوسط أعمارهن 55 عاماً، ومتوسط الوزن لديهن 70 كجم
إذا لم يكن بقربك ناد للرياضة

وجدت الدراسة أنَّ كثافة عظام اللواتي قد تدربن مع تناول الكالسيوم أفضل من تناول الكالسيوم بدون تمرين. وإذا لم تكن كثرة في النوادي الرياضية التي تخصص الوقت للمرأة في الوسط العربي فيمكنك عمل ساعة من التمارين الرياضية في بيتك مع العلم أن ممارسة الرياضة تحت اشراف الاخصائيين أفضل منها بدونه ومن التمارين التي يمكن القيام بها الهرولة الموضعية، ولتكن أثناء انتظارك عمل القهوة أو الشاي أو الغسيل، كما يمكنك "نط الحبل" أو القفز.

ما الهدف من القفز؟

لأنَّ ذلك ينبه النمو في رأس عظمة الفخذ وعظام الحوض والساق عموما، فيقلل ذلك من ****ور الحوض وعظمة الفخذ مستقبلاً. وهذا يعني انه عندما يتعرَّض الجسم إلى القفز أو الهرولة أو نط الحبل، يدرك أنَّ عليه أن يقوي هذه العظام لزوم القيام بالمهمة، وبالتالي تبدأ عملية زيادة كثافة العظام بترسيب الكالسيوم.

المراقبة ضرورية
يؤخذ بعين الاعتبار وضع المفاصل الصحي وتحملها للتمرين، فقد يسبب ثقل وزن الجسم مشكلة للمفاصل، وفي هذه الحالة لا بأس بعرض الموضوع على اختصاصية في العلاج الطبيعي لتنظر أي التمارين أفضل. إذا أردت أن تقوي أي عظمة أو عضلة في جسمك فما عليك إلا أن تشغليها وتكرري ذلك، مع التغذية الجيدة وصحتك في الدنيا.

الماء والليل
07-03-2009, 09:35 PM
ما شاء اللة تبارك اللة شايف حب الناس ليكى لانة تواصل وود محترم وهذا شى جميل
بارك اللة فيكى
لكن ومن غير زعل أود أن أقول رايى
أرجو التوضيح بعد ذلك بمشيئة اللة بالصور التوضيحية
وعاجز عن الشكر

هيربل
07-03-2009, 09:50 PM
ما الهدف من القفز؟

لأنَّ ذلك ينبه النمو في رأس عظمة الفخذ وعظام الحوض والساق عموما، فيقلل ذلك من ****ور الحوض وعظمة الفخذ مستقبلاً. وهذا يعني انه عندما يتعرَّض الجسم إلى القفز أو الهرولة أو نط الحبل، يدرك أنَّ عليه أن يقوي هذه العظام لزوم القيام بالمهمة، وبالتالي تبدأ عملية زيادة كثافة العظام بترسيب الكالسيوم.


معلومة مفيد
بارك الله فيك اخي

الماء والليل
07-03-2009, 10:06 PM
ألف شكر على اهتمامك وأيضا اطلاعك
اتمنى دوام الود والفائدة ايضا

bilal salay
19-04-2009, 04:42 PM
شكرا على هدا الموضوع بالتوفيق

بنت حماس
15-02-2010, 07:39 PM
لله يباركلم كلياتكم والله الرياضه كتير رائعه ومرحه خصوصا في النادي وباخد نفس هاي التمارين وحاسه بتحسن كتير وشكرا الك ست عليا والله يعطيكي العافيه

بنت حماس
15-02-2010, 07:43 PM
والله عند مشكله وبدي الحل منكم كلياتكم انا بعاني بصعوبه في تنزيل الوزن وخصوصا في منطقة البطن

بنت حماس
15-02-2010, 07:45 PM
لله يباركلم كلياتكم والله الرياضه كتير رائعه ومرحه خصوصا في النادي وباخد نفس هاي التمارين وحاسه بتحسن كتير وشكرا الك ست عليا والله يعطيكي العافيه